Ни одна диета не поможет избавиться от лишнего веса, если постоянно нарушать установленный режим питания. Эти рекомендации универсальны для любой методики похудения.
Устраняйте искушения
Запретить самому себе покупать нездоровые закуски и сладости – это только половина дела, сразу после этого следует сообщить о своих намерениях своим родственникам и друзьям. Если у вас дома имеется то, что не вписывается в концепцию здорового питания – избавьтесь от этого.
Игнорировать соблазны очень сложно, поэтому лучше не искушать себя и устранить их из зоны досягаемости.
Держите себя в руках
Даже здоровую и полезную пищу нельзя употреблять без ограничений, диетические блюда тоже содержат калории, переедание ими сводит эффективность диеты к нулю.
Планируйте свои послабления
В период диеты у вас может возникнуть необходимость посетить важное мероприятие, к примеру, поход в ресторан по значимому поводу. Планируйте такие мероприятия заранее, и если заранее знаете, что в этот день позволите себе лишнего, то делайте предшествующие ему дни более строгими в плане диеты. После мероприятия следует немного усилить интенсивность тренировок.
Используйте дыхание
Перед любым приемом пищи всегда делайте три глубоких вдоха, они помогут вам успокоиться. В спокойном состоянии вы не будете накидываться на еду и сметать все, что видите перед собой, в итоге вы съедите меньше, чем могли бы.
Старайтесь питаться дома
Организовать себе правильный ужин в гостях или в ресторане будет очень сложно, к тому же там будет сложно удержаться от соблазна отведать десерт. Питание в домашних условиях будет более систематизированным и рациональным.
Избегайте алкогольные напитки
Алкоголь никогда не приходит один, он приводит с собой много вредных закусок и желаний, от исполнения которых невозможно удержаться. Правильное питание исключает употребление алкоголя, поэтом от него придется воздержаться хотя бы на время диеты.
Приносите на работу еду из дома
Этим вы достигните сразу двух целей – сэкономите деньги на обедах, а также избавите себя от искушающих мыслей о фаст-фуде и прочей неполезной еде.
Поймите, чего вы хотите
Если вы проанализируете свое поведение, то скорей всего обнаружите несколько вредных для фигуры привычек. К примеру, вы можете заедать стрессы калорийной едой или просто есть от скуки. Не нужно есть, если вы на самом деле этого не хотите.
Принимайте пищу в одно и то же время
Формирование правильного распорядка дня начинается с привычки есть в одно и то же время. Поставьте будильники, которые будут сообщать о том, что пришло время обеда или ужина. При таком подходе вы не будете голодать в течении долгого времени, а потом переедать.
Делайте паузы
После того, как съедите половину своего обеда и ужина, отложите столовые приборы и сделайте паузу на десять минут. Если по истечению этого времени вы все еще будете ощущать голод, то у вас будет еще половина порции в запасе, однако, в большинстве ситуаций люди с удивлением обнаруживают, что им хватило и половины порции.
Фиксируйте приемы пищи
Вы никогда не поймете, какой из приемов пищи или перекусов был лишним, пока не начнете вести дневник питания. Не обязательно проводить вместе с дневником весь период диеты, обычно недели бывает вполне достаточно, за это время люди понимают, в чем они ошибались.
Проявляйте сочувствие
Сочувствовать нужно не только другим людям, но и самому себе. Если вы непредвиденно сорвались, не стоит корить себя за это слишком строго. Диета – это не самый простой период в жизни, в это время необходимо собраться со всеми силами, не стоит тратить их на самобичевание.