Энтони Джошуа - спортсмен, который не нуждается в реальном представлении
28-летний спортстмен находиться на вершине мира по боксу в супертяжелом весе, опираясь на феноменальный рекорд 21 победы к ную. Успех Джошуа во многом обязан последовательности, преданности делу и тяжелой работе - попасть на ринг и просто улучшить свой спорт.
Но это также требует особого внимания к дополнительной работе в тренажерном зале и всестороннему обучению.
«Мой тренер привел несколько действительно хороших методов, которые, безусловно, помогли моей общей скорости, силе и ловкости», - говорит он.
AJ рассказал нам о трех упражнениях и стилях обучения, которые он рекомендует вам реализовать. Они представляют собой самый большой удар по силе, мощности и выносливости.
1. Плавание для силы
Это не только кардио. С плаванием вы эффективно работаете против «сопротивления» воды - поэтому он получает результаты с точки зрения мышечной стимуляции и сердечно-сосудистой системы. Плюсы плаванья в бассейне перевешивают то, что он делает для вашего сердца, как утверждает Джошуа.
AJ говорит:
«Плавание - это здорово, он действительно наращивает мышцы, а также поддерживает активные мышцы. Он отлично подходит для сердечно-сосудистых заболеваний и не так опасен для суставов и мышц, как бег».
Попробуй:
- Плавайте одну длину (примерно 25 метров) при максимальной интенсивности, 10/10 подход/повторение
- Ваша следующая одна или две длины должны быть вызваны плаванием, 5-6 / 10 подходов
- Повторите этот цикл четыре или пять раз
Некоторые штрихи, такие как брасс, особенно эффективны для наращивания мышц, поскольку они усиливают вашу силу прессования.
2. Битва с веревкой
Это редкий вид, чтобы увидеть Джошуа на веревках вообще, но для силовых и тренировочных упражнений единый чемпион в супертяжелом веселится ими - боевые веревки. Это большое упражнение на сердце и сжигание огромного количества калорий, активируя так много мышечных волокон.
AJ говорит:
«Тяжелая тренировка веревки великолепна - она действительно помогает развить силу. Они действительно помогли моей выносливости».
Попробуй:
- Выберите самую тяжелую боевую веревку, которую вы можете найти
- Выполните три подхода по 30-секунд
- Между каждым подходом пауза 20 секунд
Боевые веревки - одно из самых недооцененных упражнений. Исследование в колледже Нью - Джерси сравнили их использование в приседе, становой тяге, пуш-апе и многое другое - и нашли, что боевые веревки сжигали больше энергии и калорий , чем любые другие упражнения.
3. Мед шаровой мышцы
Сырая мощность достигается с помощью тяжелых, сложных подъемников, но она также разработана с использованием правильных движений. Пластины для медицинских шариков - потрясающий инструмент для кардио в их собственном праве, но также активируют все мышцы, используемые при нажатии на упражнения, такие как жим лежа, плечевой пресс и трицепс.
AJ говорит:
«Один отличный способ развить взрывную силу - это тренировка мяча в медицине. Поднимая мяч над головой, затем бросайте его на стену или поднимайте его полностью над головой и ударяя его об пол, лучше всего».
Попробуй:
- Мячи различаются по весу, обычно от одного килограмма до 20 кг. Выбирайте самое тяжелое, с которым вы можете справиться
- Выполнять высокоинтенсивные подходы в течение 30 секунд. Следуйте этому набору с 30 секундами отжиманиями или наклонами
Повторите это для пяти раундов с минимальным отдыхом между ними