Наша гормональная система — сложный механизм, в котором периодически что-то ломается и выходит из строя. Причем, чем старше мы становимся, тем чаще такие сбои случаются.
Одна из самых больших проблем для мужчин после 40 — уровень тестостерона.
Многие считают, что тестостерон нужен нам в процессе взросления, чтобы перестать быть мальчиком, и стать мужчиной - они правы, но не до конца.
Тестостерон важен в любом возрасте. Он дает нам выносливость и силу, улучшает настроение, и помогает сжигать жир.
На этом канале я часто пишу о методах повышения тестостерона с помощью неопасной фармакологии, или упражнений, в этой статье будут достаточно простые советы.
1. Избавьтесь от лишнего веса
Конечно, сказать проще, чем сделать, но это того стоит.
Довольно давно доказано, что наш жир может производить эстроген — женский гормон, который подавляет тестостерон, делает нас более женственными, и дает не хилое ускорение наращиванию жира.
Выглядит как замкнутый круг: вы набираете лишний вес, жир производит эстроген, вы набираете лишний вес.
Решение простое, возьмите руки в ноги, и займитесь собой, легкая диета, и упражнения сделают вас другим человеком.
2. Не все упражнения одинаково полезны
Вы встали на правильный путь, сели на диету, и пришли в тренажерный зал. Что делать дальше?
Мне, как человеку, который больше 20 лет занимается спортом, тяжело понять эту проблему, но для начинающих она актуальна.
Для начала, не надо скакать аки козлик по разным тренажерам, это не поможет вашей проблеме, может быть, даже наоборот.
Вам нужна программа тренировок, можете получить ее от инструктора, или просто глянуть эту статью
Тренировка в зале для начинающих
На уровень тестостерона хорошо влияют базовые упражнения, а так же ВИИТ.
3. Вам срочно нужно поесть жира
Так уж получилось, что тестостерон (как и многие другие гормоны) синтезируется из холестерина. Поэтому, если вы сидите на диете с низким уровнем жиров — ваша диета отстой.
Принято считать, что полезный жир только в лососе, авокадо, и еще парочке дорогих продуктов, но это не так.
Свиное сало, яйца, орехи, любая рыба, сливки — вот тот набор продуктов, который не сильно ударит по карману, но даст вашему организму достаточное количество холестерина.
Воу, воу, воу... А как же болезни которые вызывает холестерин?
Об этом вам не нужно беспокоиться, достаточное количество белка и холестерина в пище, снижают уровень плохого холестерина в сосудах, а физические нагрузки, даже не очень интенсивные, вычищают ваши сосуды до состояния зеркала.
Надеюсь эта статья была вам полезна =)
Статьи по теме:
6 дешевых адаптогенов для разгона тестостерона
Лучшие упражнения для тестостерона
Как повысить тестостерон после 40?