Людей заставляет идти в зал, прежде всего, желание изменить свое тело. Мало кто, приходя за бицепсами, прессом доской или упругими ягодицами, задумывается еще о каких-то последствиях для организма. А они есть даже после небольшой активности, например, ходьбы. Тот, кто не едет пару остановок до дома, а проходит это расстояние пешком, получает приятные плюшки: повышение NEAT (любая ежедневная активность, за исключением тренировок, которая помогает сжигать калории), выработка эндорфинов, дофаминов и серотонина, а значит, улучшение настроения, даже увеличение активности головного мозга!
Что еще происходит с организмом, когда тренировки становятся регулярными, помимо функционального и мышечно развитого тела?
1) Улучшается выносливость (можно не ждать очереди в метро на подъем на эскалаторе, а смело подниматься пешком);
2) Повышается метаболизм;
3) Физическая активность благоприятно влияет на уровень артериального давления и глюкозы, снижаются риски получить сердечно-сосудистые заболевания;
4) Снижается риск развития серьезных заболеваний (сахарный диабет и даже некоторые виды рака);
5) Улучшается приток крови к мозгу - усиливаются когнитивные способности;
6) Отдаляются и смягчаются последствия наступления старости организма (слабость, невозможность справляться с вынужденной физической активностью, проблемы с памятью).
Кстати говоря, как только вы заморозите свой абонемент и улетите в теплые края к шведскому столу all-inclusive, первым пострадает не столько ваш пресс, сколько мозг, поскольку приток крови к участку, связанный с воспоминаниями и эмоциями, сократится. Выносливость начнет страдать через недели две, еще через две начнут страдать силовые показатели. Со снижением активности замедлится метаболизм, калории станут расходоваться медленнее. Практически гарантированно возникнет профицит, и, как следствие, начнет расти лишний вес, а мышечная масса, наоборот, снижаться.
Я была, мягко говоря, удивлена, сколько рекомендует тренироваться взрослому человеку ВОЗ, британские и американские авторитетные источники. Внимание!
Как минимум 150 минут в неделю аэробных нагрузок умеренной интенсивности (это, например, быстрая ходьба, аквааэробика и танцы).
Или…
Как минимум 75 минут в неделю аэробных нагрузок высокой интенсивности (это, например, бег и футбол).
Ко всему этому рекомендуется добавлять силовые упражнения — хотя бы пару раз в неделю.
Источник: meduza.io
По себе знаю, что набрать "случайно" 150 минут в неделю вышеуказанных нагрузок (находить, натанцевать, наплавать) практически нереально. Я взяла за правило хотя бы пару раз в неделю ходить пешком до соседней станции метро: выходит около 2,5 километров, 30 минут. Заставить себя это делать иногда получается крайне сложно: то дождь, то холод, то перед работой не успеваешь, а после работы уже хочется поскорее оказаться дома (читай, влом). А ведь таких прогулок должно быть не 2, а 5 в неделю! Но подтверждаю, что проблемы на эти 30 минут улетучиваются, напряжение пропадает, а в голове приятно гуляет ветерок. Если пока не нашли свой вид активности, то хотя бы совершайте такие вылазки несколько раз в неделю.
Всем эндорфина и нескучных прогулок!