Как и в любом виде спорта в беге люди получают травмы. Возникают они абсолютно у всех спортсменов. То, что есть какие-то особенные волшебные методики, которые уберегут вас от травм – это миф. Если вы бегаете на результат травмы у вас будут. Да, можно уменьшить риск серьезных травм, но единственный способ вообще их не получать – это не превращать хобби и физкультуру в спорт. В чем разница? Хобби – это для удовольствия. Физкультура – для здоровья и хорошего самочувствия. Спорт – это для достижений результатов и побед. Спросите себя, вы хотите быть здоровым и иметь хорошее самочувствие или хотите пробежать быстрее и дальше кого-то?
Если вы решили не мучить себя и бегать в удовольствие, то вот мои советы о том каким образом избежать травм:
1. Никогда не выходите на длинные дистанции без нормальной подготовки. Если вы никогда не пробегали даже десяти километров, то не надо записываться на полумарафон. Если решили пробежать дистанцию, которую никогда не бегали, то в идеале ваша максимальная тренировочная дистанция должна составлять как минимум 75% от того, что вы собираетесь пробежать. Например, если ваша цель полумарафон, то хотя бы пару раз до этого пробегите 15 км;
2. Не надо выходить на пробежку если у вас что-то болит, кроме мышц, конечно. Я имею в виду кости и суставы. Бег через боль может очень сильно навредить. Дайте своему телу время восстановиться;
3. Купите нормальную беговую обувь. Специальные кроссовки для бега снизят нагрузку на суставы. О том как её выбрать можете прочитать тут;
4. Обязательно делайте разминку и заминку. Перед бегом разомнитесь хотя бы немного, покрутите ногами и руками, быстрая ходьба или очень медленный бег тоже подойдут. После пробежки обязательно сделайте растяжку – это убережет вас от различных перекосов и спазмов;
5. Не бегайте слишком много и часто. Чрезмерные нагрузки изнашивают организм, от них больше вреда чем пользы. Поэтому подумайте, действительно ли вам так нужны эти шесть пробежек в неделю. Двух -трех будет вполне достаточно. Пользу от них вы получите, а навредить себе не успеете. Ну и несколько марафонов за неделю тоже бегать не стоит, пожалейте свои колени, в старости они вам ещё пригодятся;
6. Не бегайте в зале на беговой дорожке. Дело в том, что на дорожке ударная нагрузка на будет на много сильнее чем при беге на улице, даже если вы будете идеально соблюдать технику. Поэтому на дорожке лучше вообще не бегать, полезного в этом мало;
7. Обращайте внимание на технику. Хотя бы минимально следите за техникой бега, а именно старайтесь приземлять на переднюю и среднюю часть стопы и уже потом ставить пятку.