Как хочется сбросить лишний вес безо всякого напряга: чтоб ни упражнений ненавистных, ни ограничений! Большинство современных гуру, обещающих волшебные превращения за короткий срок, в первую очередь, отличные психологи.
Играя на человеческих слабостях, им удается увлечь за собой тех, кто не дружен со спортом, потакает собственным слабостям и ждет чудесного превращения как в сказке. Но без труда, как известно, не вытащишь и рыбку из пруда, не то, что себя из платья 58 размера.
Нет ничего плохого в том, что человек комфортно себя чувствует в своем весе и размере, нападки окружающих – не в счет. Но если психологический и физический комфорт выходит за рамки допустимого, нужно принимать меры.
Априори считается, что с помощью физических упражнений можно сбросить вес, а без них – нет. Между тем, роль занятий в спортивном зале или самостоятельно дома, если хватит силы воли, состоит отнюдь не в потере веса. Точнее, не только в ней.
Основная задача физических нагрузок не снизить вес, а подтянуть мышцы, сделать фигуру красивой, растрясти целлюлит.
Планомерные занятия с инструктором или по собственной программе дают заметный результат. Но если даже мысль о них вызывает отвращение, нужно искать другие пути решения проблемы.
1. Правильное питание. Можно обойтись без занятий физкультурой, но без ограничения в питании сдвинуться с мертвой точки очень сложно, если не сказать – невозможно.
· сахар. Из рациона необходимо исключить сахар, заменив его медом;
· сдоба, выпечка, булочки, пирожки, хлеб уступают место сухарикам, цельнозерновым хлебцам, галетам;
· газировка. Твердое и категоричное «нет» сладким газированным напиткам, энергетикам, пакетированным сокам. Их заменяет питьевая вода, травяной чай, компот. Кофе и черный чай по возможности тоже нужно исключить. Воды нужно пить много, от двух литров в сутки;
· мясо – красное (говядина), индейка, белое мясо куры;
· рыба. В меню обязательно должна быть рыба;
· молочные и кисломолочные продукты – обезжиренные, йогурты – домашние;
· овощам и зелени – зеленый свет, салаты заправлять оливковым маслом, уксусом. Майонез категорически запрещается. Даже домашний;
· не жарить и не коптить, только отварная и тушеная пища. Все, что можно есть сырым, нужно есть сырым;
· фрукты – только до 16 часов. Многие из них содержат большое количество сахаров;
· дробное частое питание гораздо эффективнее, чем три привычных приема пищи, они дают ощущение сытости в течение дня и позволяют придерживаться графика;
· вечерний прием пищи приходится на 18-19 часов.
2. Другие способы. Поскольку, физические упражнения не в чести, от целлюлита нужно избавляться другими способами.
· обертывания – медовые, шоколадные, перцовые, ментоловые, кофейные, глиняные, водорослевые и прочие. Суть обертывания – нанесение маски, способной воздействовать на глубокие слои кожи и жировую клетчатку.
Маску наносят под полиэтиленовую пленку, усиливая, таким образом, эффект процедуры. Не секрет, что обертывания можно делать и в домашних условиях, но заметный эффект дают именно салонные процедуры;
· массаж, в том числе, и в первую очередь – антицеллюлитный. Специалист, который будет проводить процедуру, должен уметь не просто мять мышцы, а воздействовать на тело таким образом, чтобы в результате уходил лишний вес (не только жировые отложения, но и избыток жидкости);
· аппаратные методы – самый эффективный способ привести себя в порядок. К ним относятся ударно-волновая терапия, вакуумно-роликовый массаж, инфракрасный термолифтинг и другие. Достаточно месяца (в среднем, по 2 процедуры в неделю), чтобы почувствовать результат;
· инъекции препаратов, локально воздействующих на скопления жировых клеток. Они относятся к группе липолитиков и в сочетании с диетой, аппаратными методами позволяю существенно снизить вес.
Ну, и в завершение – радикальный хирургический метод, липосакция. Если нет сил заниматься, то может быть, они найдутся, чтобы лечь под скальпель хирурга?
Физические упражнения позволяют скорректировать фигуру, подтянуть обвисшую, после потери веса, кожу. Нет желания заниматься? Нагрузку необходимо компенсировать иным способом.
Возможно аппаратные методы легче и приятнее, но нужно понимать, что расценки в салонах и клиниках пластической хирургии достаточно внушительны. За удовольствие нужно заплатить.