Абсолютно каждый человек слышал, что утренняя зарядка - это самый лучший способ поддерживать здоровье организма, быстро проснуться, почувствовать прилив сил и энергии. Но не каждый знает о том, что утро - не совсем подходящее время суток, чтобы перегружать свой организм и делать сложные физические упражнения.
Утренняя зарядка должна быть легкой и она должна заряжать вас энергией, а не наоборот. Поэтому не стоит утром делать целый комплекс упражнений и нагружать свой организм пред рабочим днем. Для полного пробуждения и хорошего состояния утром врачи рекомендует делать лишь эти шесть упражнений:
1. Наклоны головой.
Это очень простое, и при этом важное упражнение для всех. Оно снижает риск головных болей и улучшает подвижность шейного отдела позвоночника. С шеей нужно быть очень аккуратно, любой резкий поворот может вызвать сильную боль и спазм мышц.
Как делать: делать это упражнение можно как сидя, так и стоя, наклоняя голову по очереди - вперед, назад, влево и вправо по 10 раз в каждую сторону.
2. Вращения руками.
Это упражнение нужно делать в два этапа. Первый этап: согнуть руки в локтях и проделать круговые вращения сначала по, а после против часовой стрелки по 10-15 раз в одну сторону. Второй этап: выпрямить и напрячь руки и проделать такие же круговые движения по 10-15 раз в каждую сторону.
При желании можете проделать рывки руками, это упражнение тоже хорошо развивает мышцы на руках и прорабатывает плечевые суставы.
3. Наклоны тела.
Наклоны необходимо делать, чтобы размять корпус после сна. Наклоны хорошо влияют на позвоночник и помогают избавиться от боков.
Делать нужно так же, как и наклоны головой, то есть вперед, назад, вправо и влево по 15 раз в каждую сторону, хорошо растягивая все мышцы.
4. Приседания.
Приседания - это отличный способ накачать ноги, сделать их более стройными, а ягодицы упругими. Оно задействует большое количество мышц, что очень полезно и нужно для организма.
Делать нужно так: поставьте ноги на ширине плеч, и не отрывая пятки от пола присядьте так, чтобы между вашими ягодицами и полом образовался угол 90 градусов. Корпус желательно держать прямым, перпендикулярно полу. Достаточно сделать 25 приседания по 2-3 подхода.
5. Прыжки.
Это упражнение вы можете сделать как со скакалкой, так и без нее. Прыжки быстро заставляют окончательно проснуться весь организм, тренеруют все мышцы вашего тела и придают огромный заряд энергии.
Делать упражнение можно в любом месте, но желательно не над соседями снизу. Поставьте ноги рядом и начинайте делать высокие прыжки, держа свое тело натянутым, руки должны быть на поясе. Попрыгайте в течение 2-х минут. Можете прыгать в несколько подходов.
6. Пресс.
Поскольку это утренняя зарядка, то упражнения на пресс должны быть не тяжелыми. Лягте на пол, выпрямитесь, положите руки вдоль туловища, либо под голову и поднимите ноги, образуя угол между полом и ногами 90 градусов. Когда будете опускать ноги не касайтесь пола. Вы должны проделать упражнение 20 раз подряд, на опуская ноги на пол. Пр желании можете повторить подход.
Возьмите себе за правило делать эти упражнения каждое утро и скоро увидите, что вы стали бодрее, энергичнее, а ваше тело стало более подтянутым и стройным. И самое главное! Такая зарядка занимает всего лишь 10 минут в день! Удачи!