Если раньше такого понятия, как "толстые" дети, не существовало в принципе, то сегодня проблема лишнего веса встречается едва ли не с пеленок. Главная причина появления ожирения в раннем возрасте — малоподвижный образ жизни, который дополняется неправильным питанием. Если в прежние времена мальчишки и девчонки дневали и ночевали во дворах, лазали по деревьям, прыгали и бегали без устали, пока буквально не падали и не засыпали в любой позе, то сегодня все реже можно встретить родителей, готовых выпустить своего кроху из-под надзора. В результате ребята большую часть досуга проводят дома, сидя перед компьютером и телевизором, а параллельно перекусывая всякими вредностями, которые попадают под руку. Это могут быть бутерброды, чипсы, шоколадки и так далее. Результат на лицо, причем в самом прямом смысле слова. Вот почему так важно поговорить о специальной диете для детей, которая поможет нашим малышам развиваться гармонично, расти красивыми и здоровыми.
Основные принципы детской диеты
1. Все продукты, которые мы предлагаем нашим детям, должны быть натуральными и здоровыми. Никаких исключений! Вредные пищевые привычки формируются очень быстро. А впоследствии отказаться от вкусняшек будет крайне сложно.
2. В рационе обязаны быть зелень, овощи и фрукты, нежирное мясо, рыба и морепродукты, крупы и цельнозерновой хлеб, сухофрукты, молочные и кисломолочные продукты с низкой жирностью и без консервантов, смузи, свежевыжатые соки, компоты и кисели.
3. Кушать нужно четыре раза в сутки. Завтрак составляет примерно тридцать процентов дневного рациона, обед — сорок процентов, ужин — не более двадцати. Оставшиеся десять процентов отводится на перекус, который рационально делать между завтраком и обедом.
4. Еда перед сном — зло для человека в любом возрасте. От момента ужина и до сна должно пройти примерно два-три часа. Если ребенок просит есть позже положенного, лучше ограничиться стаканом нежирного молока.
5. Придется исключить жареные блюда. Еда, приготовленная на гриле или костре, не может быть названа здоровой. Едва ли не хуже обстоит дело с блюдами, жаренными на масле или маргарине. От этого лучше отказаться раз и навсегда, заменив вареными и тушеными кушаньями.
6. По утрам лучше давать еду, в которой много протеина. Жиры и углеводы, в отличие от взрослых диет, остаются в меню, но переносятся на более позднее время.
7. Никакой еды у компьютера или телевизора! Необходимо, чтобы прием пищи был целенаправленным. Не рекомендуется даже разговаривать с ребенком во время приема пищи. Важно, чтобы он тщательно и неторопливо пережевывал каждый кусок.
8. Жидкость должна поступать в организм в объеме, рекомендованном крохе по возрасту и в соответствии с весом. Газированные и прочие сладкие напитки не могут считаться полезной жидкостью и не восполняют потери организма.
Помните: ни одна диета не будет эффективной, если ребенок продолжает вести малоподвижный образ жизни. Параллельно с пищевыми ограничениями не забудьте записать его в спортивную секцию, чаще и больше гуляйте, проводите максимум времени на природе. Если вы считаете, что ваш малыш защищен от вредностей, является подвижным и активным, а вес все равно набирается, обратитесь к врачу.
Велик риск того, что у него развилось какое-то заболевание.
