Причина первая: Много спать - стыдно.
Многие бизнесмены и деловые люди считают, что продолжительный сон - это лень людей.
Это правда много спать - вредно. Проверено, что сон больше 9 часов вреден для здоровья(головные боли, притупляется ум).
Но и не досыпать также вредно! Одна бессонная ночь вызывает в течение дня сонливость, сильную раздражительность, понижение внимания. При нехватке сна снижается образование серотонина, который отвечает за спокойствие и настроение.
Значит сон очень необходим, но не больше 9 часов в сутки!
Причина вторая: долгий рабочий день.
Ненормированный график - работаем за должность и хорошую карьеру. Мысли о работе целый день и в кровати, поэтому вы не можете уснуть.
Чтобы хорошо поспать, чтобы кровать только ассоциировалась только со сном. Человеку нужен час спокойствия, чтобы уснуть.
Значит выключаем телефон, компьютер. Перестаньте думать о работе.
Не получается, возьмите лист и напишите все что мучает, так легче уснуть, а завтра встанете и прочтете и опять к работе.
Причина третья: Отсутствие зарядки.
Сложный день, кажется придешь домой и сразу спать, но не получается, нет сна. Для полноценного сна нужна физическая усталость.
В идеале лучше делать зарядку 3 раза в неделю. Это ходьба, бассейн, велосипед, активные спорт.
Причина четвертая: командировки.
Чтобы быстрее адаптироваться к новому режиму, в течение 4 дней просыпайтесь раньше или позже - это зависит куда летите. За пару дней не пейте спиртное, он ухудшает плохое восприятие смену дня и ночи.
Для сложных случаев есть медикаментозная поддержка - препараты на основе аналога гормона сна мелатонина.
Это адаптоген, а не снотворное. Он безвреден и продается без рецепта. Следует принимать как до, так и после перелета.
Причина пятая: Стрессы.
Есть много способов для борьбы с плохими эмоциями - от кофе и сигарет до транквилизаторов и антидепрессантов, но они дают только кратковременный эффект и со временем мозг просит большей дозировки. Это путь в никуда! Надо самостоятельно справляться со стрессом: сделать несколько глубоких вдохов, съесть кусочек черного шоколада, прогулка 15-20 минут, быстрая ходьба. А также йога, медитация, массаж помогает снять нервное напряжение и улучшить сон.
Причина шестая: поздний ужин и кофеин.
Обжорство вечером - это риск лишних килограммов, но и отрыжка, изжога, боль в животе, которые мешают нормальному сну.
Кофе - пейте утром и днем.
Ужинать надо за три часа до сна. Голодным ложится спать не стоит.
Причина седьмая: выспаться за неделю.
Резкая перемена режима - в течение рабочего времени спать по пять часов, а тут сразу десять - негативный эффект смены часовых поясов. Стоит перебрать со сном в субботу, как в воскресенье на ночь не получается быстро уснуть. Ритм нормализуется только через 3-4 дня, а там уже суббота и воскресенье. Выходит замкнутый круг.
Надо придерживаться того же будничного ритма и в субботу и воскресенье. Вставать можно на 2 часа позже обычного. Если не получается отдохнуть - лучше лечь пораньше.
Не получается справиться с бессонницей обращайтесь к специалистам, от этого зависит ваш успех и карьера, а также здоровье!
