Многие хотят быстро избавиться от лишних килограммов, но при этом не понимают принципы правильного питания для снижения веса. Привести себя в форму можно придерживаясь простых, но действенных правил. Каких именно? Читайте в этой статье.
Главные принципы
Многие заблуждаются, считая, что процесс похудения связан с минимумом потребляемой пищи, питаться нужно, иначе можно навредить своему здоровью, главное употреблять правильные продукты и соблюдать ряд правил:
1. Употребление овощей и фруктов: важно ввести в свой рацион больше фруктов и овощей. Особенно овощи, в них содержится много клетчатки, которая важна в "уходе" жира. Фруктов нужно употреблять чуть меньше, чем овощей, т.к. в них содержится сахароза. Не стоит злоупотреблять бананами, дынями, грушами, они богаты на калории.
2. Питье воды: вода полезна для организма всегда, не только, когда вы решили похудеть. Важно выпивать 2-2,5 литра воды ежедневно. Это может быть просто чистая вода или минералка без газа. Откажитесь полностью от газированных сладких напитков, они не только негативно влияют на ЖКТ, но и богаты на калории.
3. Отказ от сладостей: в процессе похудения нужно перестать кушать булочки, конфеты, пирожные и прочие вкусности. Конечно, задача эта сложная, но нужно заставить себя. Совсем перестать есть сладкое не стоит, из-за этого может хуже "работать голова", портиться настроение. Когда хочется сладкого лучше скушайте пару ложек меда или черного шоколада (важно именно черного горького, а не молочного или белого).
4. Употребление каш: многие считают, что от каш поправляются, это правда только от части, каши не только полезны, но и важны в процессе борьбы с лишними килограммами. Кушайте каши в утреннее время, чтобы калории от них успели израсходоваться за день. Отдавайте предпочтение овсянке с добавлением яблок и изюма, гречке с овощами, рису с нежирной рыбой или курицей.
5. Больше двигаться: современный ритм требует от нас везде успевать, вследствие чего мы часто пользуемся общественным транспортом или своим авто, из-за этого мало двигаемся, плюс добавьте сюда сидячую работу. Когда выпадает свободное время, например, на выходных, ходите в спортзал, бассейн или фитнес. Если вы живете не сильно далеко от работы, то ходите туда пешком или вставайте на пару остановок раньше. Если есть время, то прогуливайтесь вечером, это не только поможет сжечь лишние калории, но и сделает ваш сон крепким.
6. Концентрация на пище: во время приема еды не нужно переключать свое внимание на что-то еще (смотреть телевизор, листать книгу, клацать в телефоне). Делая так вы отвлекаете свой мозг от главного процесса, из-за этого он может "не уловить" момент, когда еды достаточно и вы съедите больше, чем надо.
7. Замена продуктов: если вы любите калорийные продукты, то их нужно заменить менее насыщенными "аналогами". Например: свинину заменить курицей, с подсолнечного масла перейти на оливковое, с сахара на мед или заменитель и т.д.
8. Отказ от спиртного: в пиве, вине содержится сахар, который влияет на нашу талию, а употребление более крепких напитков вызывает чувство голода в организме, поэтому съедается больше, чем надо. Если хочется отдохнуть и расслабиться, то лучше выпейте бокал сухого белого вина.
9. Не есть перед сном: простое, но такое сложное для соблюдения правило, поздно приходя с работы не все могут поесть до семи часов вечера. Если не получается кушать вовремя, то ешьте больше овощей, нежирный творог. Старайтесь покушать за 3 часа до отхода ко сну.
10. Сокращение порций: уменьшите на две трети ли наполовину свои обычные порции. Чтобы морально было легче насыпайте еду в меньшие тарелки, визуально будет казаться, что еды столько же.
Читайте также о продуктах, которые вызывают целлюлит в нашей статье.
Не все сладости вредны для организма, о полезных читайте далее.
Итоги
Как видите, правила похудения очень просты, про многие вы слышали, но важно не только слышать, но и придерживаться. Не всегда это делать просто, но если вы задались целью, то уверенно идите к ее реализации. Данные советы подходят как для женщин, так и для мужчин. Удачи и не забывайте подписываться на канал!
