Бизнес – это не только победы и «вращение деньгами», но и постоянное нервное напряжение. А значит предпринимателю лучше научиться управлять своим состоянием и преодолевать стресс, чтобы бескровно проходить через сложные времена. Расскажем, что поможет сберечь нервы, а что помешает.
Откуда берется стресс в бизнесе
Заработать нервное истощение можно, просто неправильно организовав работу. Вам испортят настроение:
- Неправильная расстановка приоритетов: когда второстепенные задачи выполнены, а вопросы особой значимости остались нерешенными. Вывод: выполняйте главное в первую очередь.
- Завышенные требования к себе и персоналу: отсюда растет недовольство собой и нападки на сотрудников. Оценивайте себя и работников трезво, не можете оценить сами - посоветуйтесь с бывалыми людьми лично или хотя бы на бизнес-форумах, так избежите накала страстей.
- Отсутствие анализа ежедневных достижений: без этого нельзя понять, какие действия полезны для бизнеса, а что вы делаете впустую. Наладьте управленческий учет, чтобы всегда видеть картину по всем важным цифрам.
- Ну, и, конечно, всем вредят неизбежные форс-мажоры и неожиданности, от которых никто не застрахован. Заранее смиритесь с ними, “заложите в смету” и относитесь философски.
Как следить за своим состоянием
Запомните: вы и ваше здоровье - главная мощность и двигатель в бизнесе. Предпринимателю запрещено работать на износ. Так что относитесь к себе бережно и внимательно, инвестируйте в себя, проводите профилактику перегорания. Хотя бы раз в 2-3 дня мониторьте собственное состояние и прислушивайтесь к мнению близких. Вот опасные симптомы, которые предупреждают о приближении длинной и никому не нужной полосы дурного самочувствия:
- вы постоянно утомлены, ничего не хочется делать;
- даже если с утра были бодрячком - быстро приходит усталость;
- регулярно накатывает тревожность по самым разным поводам;
- трудно сконцентрироваться;
- вы вечно что-то забываете;
- вы медленный, очень медленный (и это бесит);
- вы срываетесь на сотрудниках, близких и кассирах в МакДаке;
- мучает головная боль, бессонница, забываете поесть;
- иногда сводит мышцы;
- хочется все бросить.
Если замечаете у себя несколько признаков из списка - спасайтесь и восстанавливайтесь. Иначе заработаете синдром хронической усталости: с ним и работать по-хорошему не получится, и нервную систему придется поднимать с колен очень долго.
Как преодолевать стресс
Главное - расслабляться, сбрасывать напряжение и получать удовольствие, - все это возвращает человеческий облик и интерес к жизни. Найдите свой способ: любите бегать с плеером - найдите время побегать, умеете приходить в себя с помощью бани - практикуйте! Вот несколько направлений, которые можно тестировать.
Помните о важном - помимо бизнеса. Друзья, семья, дети, увлечения - это те самые опоры, которые дают силы и ощущение смысла, даже если на работе все горит синим пламенем. Переключайтесь на дружеское общение или разговоры с детьми, делайте что-то важное для семьи - и станете морально крепче.
Хорошо спите. Заведите светозащитные шторы, спите в удобной кровати, давайте себе высыпаться - это очень важно для здоровья. Как известно, “загнанных лошадей пристреливают”, и проще всего загнать себя, лишив нормального сна. А хороший сон дает силы, спокойную радость и новые идеи по поводу решения проблем.
Хорошо ешьте. Стресс расшатывает пищеварение. Поэтому не сдавайтесь, ешьте регулярно и разнообразно, пейте больше воды, чая, матэ и всего, к чему привыкли, если это не алкоголь - он снимает стресс разово, а при хроническом напряжении усиливает симптомы. Овощи, фрукты с их незаменимыми аминокислотами, витамины и минералы помогут поддержать организм в боевом состоянии. Радуйте себя любимыми здоровыми блюдами: удовольствие от еды должно быть регулярным.
Двигайте телом. Физическая нагрузка восстанавливает чувствительность рецепторов мозга, сбрасывает мышечное напряжение. Вы выпускаете пар не на сотрудников, а в спортзале, на пробежке, во время игры в футбол или баскетбол. Танцуйте, плавайте, боксируйте - так вы еще и поддержите себя в форме, а удовольствие от собственной внешности - тоже плюс к стрессоустойчивости.
Подумайте о йоге и медитации, если именно это вам подойдет. Йога - для тех, кто не любит жесткую физическую нагрузку. Зато регулярные занятия ею снимают нервное возбуждение, учат устойчивости и избавляют от мышечных спазмов. Ну, а за громким словом “медитация” может стоять разглядывание аквариумных рыбок, облаков или собственного пупа 15 минут в день. Главное - дать мозгу отдохнуть от обязательств.
Просите о помощи. Есть красивое, но опасное убеждение: сильный человек должен сам решать свои проблемы, а просьбы о помощи - для слабаков. Но если честно, слабость - скорее в том, чтобы истощать и грызть себя и близких. Поэтому в трудных ситуациях смело идите за адекватной поддержкой: к друзьям, близким, медикам, психологам.
Берегите себя, заботьтесь о себе - и будьте опорой своему бизнесу!