Новички в фитнесе часто совершают грубейшую ошибку - не едят перед тренировкой. Рассказываем, почему этого делать категорически нельзя.
На тему спортивного питания всегда ведутся споры. Одни говорят, что тем, кто занимается фитнесом обязательно нужно соблюдать режим питания, другие - что придерживаться режима не обязательно, если вы не профессиональный спортсмен бодибилдер. Но есть моменты, когда во мнениях сходятся и те и другие. Например, все как один говорят, что есть перед тренировкой нужно обязательно. Объясним, ПОЧЕМУ ТАК.
Мы должны есть перед тренировкой, чтобы:
- у нас была энергия;
- не довести организм до обезвоживания;
- не потерять мышечную массу;
- быстрее восстановить силы.
Вообще, секрет правильного питания уже не для кого давно не секрет. Самое главное - правильно соотносить белки, жиры и углеводы. Перед тренировкой в пище должны присутствовать все три элемента.
Белки нужны для того, чтобы мышцы росли или не становились меньше. Ну и, конечно же, белок нужен нам для того, чтобы мышцы не травмировались и питались аминокислотами. К слову сказать, не важно, выпьете вы протеиновый коктейль или съедите пару яиц - белок усваивается одинаковое количество времени.
Углеводы - это наше топливо. Именно благодаря ним мы способны выносить длительные тренировки.
Благодаря жирам замедляется пищеварение, организм чувствует сытость и становится способным выполнять упражнения
Можно есть в любое время перед тренировкой. Только вот количество еды будет различаться в зависимости от того, за сколько времени вы решили поесть.
Если вы обедаете примерно за 2 часа до тренировки, то это должен быть комплексный обед, в который входит:
примерно 2 чашки белковой пищи, 2 чашки овощей, 2 щепотки жиросодержащей еды - для мужчин, и все то же, но в 2 раза меньше для женщин.
Можно изменять пропорции, но помните, что убирать что-то совсем - крайне нежелательно.
За час до тренировки лучше съесть что-то, что быстро усвоится организмом. Хорошо для такого случая подходит смузи. Не забываем, в него должны входить и белки (например, протеиновый порошок), и жиры (орехи) и углеводы (фрукты, ягоды, овощи).
В планах жиросжигающая тренировка? Выпейте чашечку молотого кофе. ВАЖНО! Кофе должен быть без сахара и сливок. Кофеин мобилизует жир и организм будет пользоваться им в качестве дополнительного топлива. Не любите кофе или принципиально его не пьете - заварите крепкий зеленый чай. В нем такое же количество кофеина.
Есть перед тренировкой нужно, но не позднее чем за 30 минут. Если ваш прием пищи будет прямо перед занятиями за 5 минут, то пища не успеет перевариться. А это - дополнительная нагрузка на сердце. Плюс - тяжесть в животе принесет дискомфорт.
Возьмите за правило есть перед тренировкой, а во время тренировки - пить. Читайте на нашем канале статью "Почему нужно пить во время тренировки" и ваши занятия будут еще более эффективными.