Добрый день, дорогие мои! Сегодня хотелось бы поговорить о таком важном компоненте здорового рациона как протеин. Да-да, тот самый протеин из магазинов спортивного питания. При грамотном использовании он станет вашим грозным оружием в борьбе против лишних килограммов. Вы могли и не подозревать, что даже такой простой продукт следует использовать с умом. Сегодня я поведаю вам несколько секретов из своего личного опыта добавления протеина в рацион питания.
1. Принимайте протеин вовремя
Лучшее время для приема протеина –в течение часа после тренировки. Такая форма белка предназначена для быстрого усваивания мышцами. Во время качественной тренировки мышцы испытывают потребность в так называемом «быстром белке». А вы тут как тут, кормите их отборными белками.
2. Добавляйте протеин к пище до тренировки
Тут уже все зависит от того, в какое время вы тренируетесь. С утра отлично подойдет протеиновый коктейль с любимыми фруктами и ягодами, вечером я обычно добавляю ложку-другую протеина прямо в домашний суп. Выбирайте белок себе по вкусу – сегодня можно найти и шоколадный, и ванильный, и различные фруктовые вкусы протеина. Так вам будет гораздо приятнее изнурять себя на тренировке, превращая жир в мышцы.
3. Принимайте протеин после обеда
Это может звучать странно, но такое тоже возможно. В течение нескольких часов после обеда вы наверняка захотите перекусить, и первой вашей мыслью будет взять в буфете пирожок или шоколадку. Мой ответ – протеин! Приготовьте себе молочный коктейль с добавлением белкового порошка заранее и возьмите с собой на работу. Так вы сможете насытиться приблизительно до ужина, и соблазн перекусить вредной едой отпадет сам собой.
4. Попробуйте выпить протеиновый коктейль перед сном
Вы можете возразить – дескать, я же не культурист и не бодибилдер, зачем мне столько белка? Однако во сне организм тоже хочет кушать! Попробуйте вместо плотного ужина залить свой голод первоклассным протеиновым коктейлем – результат вас приятно удивит!
5. Сделайте перерыв
Ну и самое главное правило – во всем знай меру. Конечно, протеин не навредит вашему организму ни в коей степени, но в какой-то момент времени следует дать организму передышку. Советую делать это около раза в неделю – устройте разгрузочный день, пусть ваше тело отдохнет и немного расслабится после тренировочной недели.
Дорогие друзья! Я очень рада видеть вас на своем канале. Подписывайтесь и следите за обновлениями – я буду радовать вас полезной и интересной информацией о красоте, здоровье, питании. Ваша поддержка мотивирует развивать мой блог!