Работа, работа… Из-за нее не хватает времени на занятия в спортзале? А улучшить фигуру хочется? Тогда читайте скорее дальше, здесь как раз то, что вам нужно! А именно - специальный комплекс упражнений, благодаря которым укрепятся мышцы, и вы избавитесь от избыточного жира на животе и боках .
Это будет лучшим решением для вас, ведь для выполнения этой программы понадобится всего лишь стул, а значит, вы сможете ее выполнить в любом месте, даже в офисе.
Просто следуйте инструкциям! Затраченное время - 10-15 минут!
1. Сядьте на стул. Спина прямая, ноги на полу, согнуты в коленях, а руки держим за головой. Правым коленом нужно дотянуться до левого локтя и наоборот. 10-20 раз.
2. Примите положение, как показано на фото (сесть на краешек стула), живот втянуть. Ноги вместе, колени соединены. Поднять колени к груди, туловище при этом отклонится назад, опустите ноги. 30-40 раз.
3. Исходное положение то же - сидим на стуле с ровной спиной. Вдох и наклоняемся левой рукой к носку правой ноги, выдох – возвращаемся в исходную позицию. Снова вдох и наклоняемся правой рукой к носку левой ноги. Выдох. 15-30 раз.
4. Исходное положение. Будем поднимать ноги, сведенные в коленях, сначала до упора влево, затем вправо. Работает только нижняя часть туловища. Спина остается неподвижной. Проработать каждую сторону по 20 раз.
5. Сидя на стуле крепко держаться руками за стол и постараться приподнять туловище над стулом. Задержаться в самом напряженном положении на 15 секунд, после чего, аккуратно принять исходное положение. Повторяем 3 раза.
Несмотря на то, что все упражнения легкие, кроме последнего, я советую вам начать в медленном темпе, и число повторов пусть будет меньше, а после, когда тело станет сильнее – нарастите темп и количество упражнений. Выполняя их ежедневно, поспособствуете укреплению мышц брюшной полости, что приведет вас к плоскому животику!