Здоровое питание – это соблюдение при приеме пищи количество белков, жиров, углеводов, баланс между микро и макроэлементами. Это способ жизни. Его нельзя придерживаться неделю и бросить в случае если вдруг что-то не понравится или не получится. Помимо этого продукты на столе должны быть качественные без искусственных примесей и лучше если они будут содержать в своем составе натуральные ингредиенты. Что в данном случае советуют профессионалы?
1. Решение о правильном питании и соблюдении определенных правил необходимо принять раз и навсегда. Четко необходимо понимать зачем Вам это надо и для сего Вы это делаете. Как говориться: «Ни шагу назад, за нами Москва».
2. Питьевой режим. Пить нужно много, от 1,5 до 2 литров в день. Именно простой чистой воды. Бульоны, соки, чай не включаются. И следует помнить, что всевозможные пакетированные соки и газированные напитки под запретом!
3. Обязательные завтраки. Правильные завтраки состоят из каш и круп, можно добавить белок (например, варенное яйцо).
4. Фрукты, можно есть в первой половине дня. Так как в них тоже содержится сахар, несмотря, что он природного происхождения.
5. Замена сахара. Обязательно стоит заменить или полностью исключить сахар и сладкое из своего рациона. Сахар можно заменить мёдом, сладкую выпечку и сдобу на сухофрукты. 6.Дробное питание. Не меньше пяти приемов пищи в день. Последний перекус за 3-4 часа до сна.
7. Способ обработки продуктов перед употреблением. Можно тушить, варить на пару или есть в сыром виде (это касается овощей и фруктов).
8. Нет, гамбургерам, картошке фри и всевозможной «быстрой» еде.
9. Следует стараться чтобы ваш ежедневный рацион состоял, в большей степени, из свежих фруктов и овощей. Отдавайте предпочтение сезонным.
10. Отдых. Необходим организму отдых и сон. Сон не менее восьми часов.
11. Белковая пища. Белки необходимы для построения мышц в организме человека. Рыба, яйца, мясо, все это необходимо употреблять ежедневно. Если придерживаться строгих правил, выполнять все предписания и не отступать от намеченных целей, то можно получить прекрасную фигуру, улучшить самочувствие, повысить работоспособность и выносливость. Для тех кто хочет похудеть, переход на правильное питание, то же является хорошей идеей. Можно стать суперчеловеком, питаясь при этом супер продуктами, легкими и полезными блюдами.
