Не мало копий сломано вокруг темы метания ножа на боооольшие дистанции. Давайте посмотрим на это с точки зрения методики подготовки спортсмена.
Для начала, чтобы с больших дистанций нож вообще мог поразить мишень бросок должен быть:
1. Сильным - если нож не долетит, то он и не воткнется. Докинуть даже 300 гр. на 20 метров - большая работа.
2. Масштабируемым - с 3, 5, 7 и т.д. метров механика исполнения броска должна быть одинакова, иначе на каждой дистанции придется придумывать и тренировать новый бросок.
3. Техничным - с каждым шагом дистанции ошибки в технике броска становятся только ярче, как и их последствия. Так например, если нож с 3 метров недокрутился на 30 градусов, но воткнулся, то с 5 он придет под углом 60 и упадет.
Давайте на основе этих требований и соберем методику подготовки.
Сила
Силу броска лучше всего развивать не метанием, а ОФП и СФП, тут на нас работают почти любые взрывные движения. Например, метание баскетбольного мяча в стену с максимальной силой, перекидка медболом, толчок гири, работа с резиной, удары кувалдой или битой по покрышке и т.д. Главное - не забывать хорошо разминаться до и отлично растягиваться после тренировки.
Масштабируемость, повторяемость броска
Нам надо, чтобы с каждой дистанции нож летел одинаково, значит метаем ножи подряд с разных дистанций. Например, серия с 3, потом серия с 5, потом серия с 7. Потом, по паре ножей, потом по 1 ножу с каждой из дистанций. Кроме того, техника броска не зависит от формы ножа, так что не стесняемся брать не только любимые снаряды. Подводный камень упражнения - это количество ножей, их нужно не менее 9 шт.
Техника броска
Главные помощники тут - пластины, киянки и мишени. Киянки не втыкаются, а значит у спортсмена нет переживаний "попал - не попал", и можно в чистом виде следить за техникой исполнения броска. Та же история и с пластинами - они втыкаются любой стороной.
Мишень нам поможет с дистанции на шаг меньше, чем отрабатываемая: уверенное попадание в мишень с дистанции, например 7 метров, гарантирует стабильный бросок в стенд с 9 и более чем вероятный - с 11.
Что важно помнить:
1. Метание на дальние дистанции травмоопасно! Разминка и заминка - наше всё!
2. Нельзя торопиться с увеличением дистанции, очень велик риск сломать технику броска и, в результате, сильно откатиться назад.
3. Не имеет смысл метать нож с 7 метров, если с 11 докинуть полукилограммовую киянку является проблемой.
4. Помните, освоение любой новой дистанции идет в 3 шага: добросить, добросить сильно, воткнуть.
К сведению комментаторов: личный, повторенный, рекорд автора текста - 18,5 метров.
Кроме этого, автор подготовил нынешнюю рекордсменку мира по метанию ножа на дальность (дистанция 13,72 метров).
_______________________________________________
Если вам понравилась публикация - ставьте "лайк", и вы будете видеть наши посты чаще!
И конечно, подписывайтесь на наш канал. Вместе - интереснее)
Вопросы, замечания/пожелания/предложения присылайте, пожалуйста, по почте knifethrowing@yandex.ru или через группу Вконтакте.