Природа возникновения депрессии после отпуска связана с тем, что на это время возлагают большие надежды. Разберём детально.
• Человек тратит на работу от 8 до 12 часов в день.
• Все личные дела и планы ущемлены на протяжении долгого времени.
• Отпуск планируется заранее, это ожидаемое событие.
• Начало отпуска бывает связано с некоторой долей волнений. Многие испытывают грусть уже в начале отпуска — это феномен преждевременного ожидания окончания приятного времени, предвестник хандры. Многим так и не удаётся расслабиться.
• Отпуск заканчивается. И есть три возможных варианта развития событий. Человек грустит о прекрасном времени, проведённом вне стен здания работы. Человек сожалеет о том, что не смог отдохнуть и расслабиться. В этом случае жизнь кажется сплошной чёрной полосой: неудовлетворённость работой перетекает в неудовлетворённость проведённым отпуском. Третий вариант — позитивный: человек любит свою работу, он скучал по коллегам, и он рад вернуться в строй. Депрессии не возникает. Но это сегодня большая редкость.
Депрессии не возникнет, если человек достаточно стрессоустойчив, психологически гибкий, легко приспосабливается к новым обстоятельствам. Но под давлением ежедневного стресса может сломаться каждый.
Симптомы послеотпускной депрессии.
1. Нежелание идти на работу и выполнять свои обязанности.
2. Нежелание рассказывать об отпуске, разговаривать с коллегами.
3. Апатия.
4. Потеря аппетита или повышенный аппетит.
5. Нервозность, любая просьба воспринимается, как желание «нагрузить по полной», задеть.
6. Ощущение враждебности на работе даже без видимых причин.
7. Дурные мысли относительно работы, прокручивание в голове возможных конфликтных ситуаций.
8. Ухудшение самочувствия: головокружение, головные боли, быстрая утомляемость.
9. Панические атаки.
10. Тревожность.
Что поможет справиться с депрессией после отпуска?
1. Пешие прогулки.
2. Регулярный сон.
3. Умеренное питание. Включите в рацион больше фруктов. Продукты, которые помогают при стрессе: горький шоколад, какао, натуральные соки, морепродукты, бананы.
4. Успокаивающие травяные настои, легкие седативные.
5. Контрастный душ.
6. Обливание ног ледяной водой: способ быстро снимает умственное перенапряжение, избавляет от страха, приводит в порядок мысли. Продолжительность — менее 1 минуты.
7. Общение с друзьями, приятными людьми. Нужно чаще говорить с окружающими. Во время отпуска люди часто замыкаются, остаются наедине с мыслями. Из этого состояния трудно выйти. Доказано, что замкнутость дурно влияет на психику.
8. Во многих странах есть практика «короткого дня после отпуска». По возможности в первые 2-3 дня лучше договориться, чтобы вас отпускали раньше хоть на полчаса. Это даст ощущение психологического комфорта, позволит мягко войти в рабочую колею.
9. Следует пить сладкую жидкость, как только «накрывает» волна грусти и апатии. Подойдёт сок, морс, некрепкий сладкий чай, или просто сладкая вода. Кофе и алкоголь не подходят.
10. Спорт поможет расслабиться на мышечном уровне. Тело будет испытывать приятную и отвлекающую мышечную усталость, сменяющуюся ещё более приятной мышечной радостью. Спорт разгоняет кровь, выводит адреналин, помогает быстро избавиться от чувства тревоги и страха.