Витамины для детей школьного возраста - для хорошего иммунитета, сильных костей и ястребиного зрения.
Особое внимание уделяется телу ребенка, которое динамично развивается. Составляя его меню, попробуйте включить в него продукты, богатые витаминами:
Витамин А
Это особенно важно для правильного функционирования глаза и помогает лучше видеть в темноте. Кроме того, он активно поддерживает иммунную систему. Содержится в печени, рыбе, сладком картофеле, капусте, красном перце, моркови, шпинате.
Витамин Е
Это мощный антиоксидант, который предотвращает повреждение клеток и тканей организма, защищает эритроциты и действует как антикоагулянт. Он содержится в яичных желтках, орехах, семенах, растительных маслах (в основном подсолнечника), цельнозерновых злаках и зеленых листовых овощах.
Витамины группы B
В этом большом семействе присутствуют витамины: B1, B2, B6, B12, ниацин, фолиевая кислота, биотин, пантотеновая кислота. Эти витамины играют важную роль в метаболических процессах, например, позволяют поглощать углеводы, что положительно влияет на энергетический уровень. Кроме того, они поддерживают нервную систему и участвуют в формировании эритроцитов. Где найти витамины группы B? Они содержатся в цельнозерновых продуктах из зерновых культур (черный хлеб, макаронные изделия, крупы), рыбе, морепродуктах, мясе, яйцах, молочных продуктах, зеленых листовых овощах и семенах бобовых.
Витамин С
Аскорбиновая кислота положительно влияет на кости, мышцы, кожу, кровеносные сосуды, нервную систему и, кроме того, поддерживает иммунитет, чтобы организм мог более эффективно защищаться от инфекций. Существует целый список причин, по которым вам следует позаботиться о правильном запасе витамина С в рационе вашего ребенка. Много аскорбиновой кислоты содержится в цитрусовых, клубнике, киви, помидорах, брокколи, красной паприке, петрушке.
Витамин D
Благодаря ему кальций должным образом поглощается в организме. Витамин D важен для детей всех возрастов, потому что он обеспечивает правильное развитие скелета в течение всего периода роста и благотворно влияет на состояние зубов. Кроме того, исследования показали, что он может предотвратить развитие некоторых аутоиммунных заболеваний, включая диабет типа 1. Тело может самостоятельно вырабатывать витамин D под воздействием солнечного света. Но так он поступает в организм в гораздо меньшей степени, и лучшие источники это: рыба, рыбий жир и яичные желтки.
Витамин К
Его наиболее известной функцией является участие в свертывании крови и предотвращении кровотечения. Витамин К в основном содержится в зеленых листовых овощах, брокколи и молочных продуктах.
Чем разнообразнее меню у ребенка, тем меньше риск дефицита витаминов. Если ребенок не любит овощные салаты, фрукты, рыбу и другие полезные продукты, стоит привить здоровые привычки в еде, вовлекая ребенка в приготовление здоровых блюд. Не забудьте сделать ставку на продукт хорошего качества, и самым разумным выбором будет консультация со специалистом. Правильная доза витаминов - это здоровое развитие, лучший иммунитет и больше энергии, которые не должны отсутствовать у детей этого возраста.
Если понравилась статья ставь лайк и подписывайся на канал. Будет много интересного!