Вы читаете психологическую статью, значит интересуетесь собой, так? Хотите понять причины своего поведения, мыслей, чувств. Вас что-то не устраивает, вы ищите способы изменений.
В чём смысл любой психологической работы? Изменения качества жизни!
Для изучения, понимая своей психики и поведения есть много техник, способов, методик.
Одна из них - древняя, известная со времён изобретения письма. Ценная, доступная буквально здесь и сейчас и о-о-о-чень действенная.
Это
Письменные практики (ПП)
Помните, да: "Что написано пером, не вырубишь и топором", "Бумага всё стерпит", "Пишут не пером, а умом"...
Письмо, писание, прописывание - это не ерунда, как может показаться.
- Ну чем может помочь писание?
Давайте разберёмся)
Научный взгляд на письменные практики
Письмо это способ самоанализа, способ справиться с переживаниями, настроиться на цели, сформулировать задачу, прожить обиду и прочая и прочая...
Письменная речь более высокоорганизована, чем устная, вид человеческой речи, в котором есть элементы взаимодействия с символами, способность к образному мышлению, возможность передачи информации другим людям и даже - поколениям.
Когда мы пишем, задействованы и двигательные и зрительные и речемоторные анализаторы. Работа идёт по всем фронтам!
Наша (советская) психология, славилась сильной исследовательской базой. Психолингвистические характеристики письменной речи исследовались великими умами: Л.С. Выготским, А.Р. Лурией, А.А. Леонтьевым.
Сегодня серьёзно изучает эту тему Институт письменной терапии (Therapeutic Writing Institute).
Метод контент - анализа давно и широко применяется в психологии и социологии.
В англоязычных странах существует целое направление психологической самопомощи: дневниковая терапия, терапия письменным словом.
Сильная штука, в общем!
Чем ПП помогут именно Вам. Смысл и польза
ПП не направлены на тренировку письменных навыков. Нет цели красиво оформить свои записи, но могут помочь в тренировке. Они бывают хаотичны, отрывисты, алогичны. Смысл - попасть к себе так сказать, в душу.
Используйте письменные практики, если
- хотите разобраться в себе
- в отношениях
- найти гармонию с миром
- навести порядок в голове
- понять, чего хотите
- избавиться от тяжелого состояния
- прекратить тревожные мысли
- распрощаться с прошлым
- заглянуть в будущее (помечтать, попланировать)
Прописывая мысли, чувства, ситуации, диалоги, мы поднимаем на уровень сознания то, что бродит по голове, что прячется в глубинах души и/ли тела.
Бывает, люди игнорируют эти способы самоанализа, что очень зря. Я часто рекомендую своим клиентам писать.
Многие из вас слышали и хоть раз использовали, к примеру, прописывание плюсов и минусов при выборе решения. Многие вели дневники.
Итак, что дают нам письменные практики?
- Рефлексия. Возможность прописать ситуацию, проблему, вопрос, тревогу, "кашу в голове" - это способ как раз и осознать.
- Структура. Помогает снимать тревогу. Помогает мозгу переориентировать проблему в задачу, чтобы он начинала нам помогать. Задача для мозга должна быть понятной.
Автор метода «экспрессивного письма», психолог Джеймс Пеннебейкер (James Pennebaker), говорит о том, что при письме мы остаёмся наедине с собой, это понижает уровень стресса. А описание мыслей и чувств помогает преодолеть и/ли снизить уровень психологических защит, на которые уходит много энергии и сил.
Условно говоря, писание - способ мышления по мужскому (логическому) типу, "мужская энергия". Это структурирование мыслей, чувств, пространства. Помогает вылезти из "женских" переживаний - тревоги, прокрастинации, негативного фантазирования. Если вы уже утонули в этой "женской энергии болота", то кочки, по которым вы выберетесь - это именно структура, "мужской язык".
Как использовать?
Писать!
Самое простое и быстродействующее средство - прописывать всё, что хотите так, как угодно. Есть разные способы, мы о них поговорим, но если Вас что-то волнует, и Вы можете писать прямо сейчас - просто пишите.
Письменные практики предполагают писание именно на бумаге, ручкой. Пишем мы медленнее, чем говорим и думаем, поэтому шансов сосредоточиться больше, осмысление - глубже.
Мы же все помним о связи мозга и тела. Эту связь невозможно заменить клавиатурой. Хотя и по клавишам мы стучим руками (пальцами), а значит, связь с мозгом есть (в большинстве случаев)))
Вы можете задать себе и записать вопрос "Почему Вася не пришёл", "Я правда толстая"? Или "В чём смысл жизни", "Как справиться с этим страхом"?
Когда мы что-то переживаем, не можем справиться, много мыслей, которые не отпускают, с ними ложимся и встаём, - кажется, что полный хаос и решения нет, тупик.
Когда вы прописываете своим вопросы, вам приходится их
- отлавливать
- структурировать
- протоколировать
Попробуйте свои переживания, мысли, тревоги сформулировать в предложение. А сидя с ручкой перед листом бумаги вам нужно сделать именно это. Отловить мысль и сформулировать её. Потом ещё и записать, вынести изнутри наружу.
Вы удивитесь, что этого ужасного хаоса не так уж и много! Кажется "конец света и не знаю куда бежать", а возьметесь за дело, отловите пару тройку предложений, и - всё...
Каши в голове становится меньше, тревоги - тоже. Появляется цель или ответ. Это как раз тот случай, когда мы ПРОБЛЕМУ переформулируем в ЗАДАЧУ.
Проблема усложняет жизнь, а задачу уже можно решить
Не знаю, как вы, а я люблю писать. И дневник начала вести лет в 12. С тех пор дневники менялись, трансформировались, но писание как способ самотерапии - остался.
Я никогда не была в депрессии, я достаточно хорошо знаю себя. И прописывание, записывание и выписывание своих чувств, мыслей - очень освобождает голову и тело.
Знаете, есть выражение "Депрессия - это нерассказанная история". Самое простое и быстрое, чем Вы можете помочь себе прямо сейчас - расскажите эту историю на бумаге.
Пользуйтесь, пробуйте и будьте осознанными.
В следующей статье разберём
Виды и формы письменных практик
Вы сможете выбрать удобную и рабочую для вас.
...
Если хотите поработать с письменными практиками прицельно, с моей обратной связью и взаимоподдержкой группы, приглашаю в наш онлайн клуб "Перо СОВы. Письменные практики для самоанализа"
Подробности по ссылке, нажмите здесь
Вопросы можете задавать в комментариях или личных сообщениях.
...
Подписывайтесь на мой канал. у меня ещё много интересного.
Если было полезно, не забывайте оставлять благодарность в виде поднятого вверх пальца - голосования. Я буду знать, что пишу не в пустоту.
Спасибо.
До встречи и всех благ.