От вице-чемпиона СССР по тяжелой атлетике. Софья прошлась в приседаниях. Теперь знаем как планировать тренинг в этом упражнении и в наклонах со штангой (запись 2018.09.17) к ноябрьскому Первенству Питера по классике.
Отжимания на брусьях одно из самых старых силовых упражнений.
1969 г. В нашем зале штанги стояли настоящие гимнастические брусья. На них висел пожарный ремень. Естественно, я умел отжиматься еще до прихода в зал. Но никогда не делал это упражнение с дополнительным весом. Наверное, только через год я смог отжиматься на брусьях с двадцаткой при весе 64-65 кг. У нас все ребята (20-35 лет))) делали это упражнение. Многие отжимались уже с 30 и 40 кг. Ведь раньше в тяжелой атлетике был жим! И это упражнение помогало показывать хорошие результаты на соревнованиях.
Если локти будете прижимать к корпусу, а угол наклона тела вперёд будет минимальным, работу будут выполнять, в основном, трицепсы. А грудные мышцы я и не думал качать.
Когда меня спрашивают:
- Чем заменить отжимания на брусьях, чтобы нагрузка была равноценной. Много есть упражнений на трицепс, но это одно из упражнений, которое нагружает мощно эту красивую группу мышц. Но не увлекайтесь делать это упражнение на 1 или 2 раза. Минимальное количество повторений 3-4 раза. Когда я стал выступать по силовому троеборью, отжимался с 75 кг по 10 раз. И только несколько раз, но не больше 4 отжимался со 100 кг по 3 раза. Тогда я жал на соревнованиях 192,5 кг.
Отжимания с предельными весами неблагоприятно влияют на плечевые локтевые суставы! Берегите себя!
Заметьте, в нашем зале гантели не бросают. Если Вы не можете с ними встать, зачем Вам их подавать.
Жмет неоднократный победитель и рекордсмен Санкт-Петербурга по жиму штанги лежа (ФПР) Андрей Коган (в 75 и 83).
Спортстудия Георгия Зобача - тренируются чемпионы и призеры Санкт-Петербурга, Европы и мира.