Привет, господа тревожные. Сегодняшняя статья для вас - людей, которым доктор когда-то поставил диагноз "вегето-сосудистая дистония".
Сегодня мы поговорим про паническую атаку. Возможно, у кого-то была с этим проблема лично, или страдают близкие и родные люди, хочется им помочь. Что же за зверь такой ПА ? Это- вегетативный криз, представляющий собой необъяснимый, мучительный для больного приступ тяжелой тревоги, сопровождаемый страхом, сочетаемый с различными вегетативными соматическими симптомами.
Сразу разделим понятия, будто проведя вертикальную линию на бумаге.
Пожалуйста, сходите к доктору, посмотрите работу надпочечников, работу щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы.
Проверьте себя на все это. И вот когда вы получите справку от доктора, что вы условно здоровы, поймем, что это исключительно психологической стороны вопрос, и все.
Еще такие два момента: про адреналин и кислород. Если вы гиперчувствительный, впечатлительный, мнительный человек и спите со стеклопакетами, то можете испугаться элементарно от нехватки кислорода, так же испытать ПА. Так же адреналин. Если вы его в течение дня никак нигде не расходуете, соответственно, начинаете задыхаться, уровень тревоги возрастает и волной накрывает вас, потому что мало-мало двигались, мало общались.
Что советуют с этим делать обычно:
- Психотерапия. Это или стресс, или ситуация длительно неразрешенная. Или внутриличностный конфликт - остаться ли с женой или уйти к любовнице, поменять работу одну на другую, остаться в этой стране или уехать в другую - чел не может выбрать и впадает в группу риска для ПА.
- Дыхательные упражнения советуют делать - переключить свое внимание с центра возбуждения на дыхание - глубокий вдох и медленный-медленный выыдох, таким образом расслабляете свои мышцы, свой ум.
- Далее мышечная релаксация - напрягаете и расслабляете определенные группы мышц, переключаете свое внимание с центра возбуждения, успокаиваетесь, снимаете мышечное напряжение.
- Визуализация - вспоминаете что-нибудь прекрасное: как гуляли по полянке, заечки, белочки, бабочки, убежали с сачком - отвлеклись.
И еще очень эффективно ведение Дневника самоанализа чувств - очень структурирует, организовывает, систематизирует человека. Человек больше понимает свои чувства, эмоции, мысли. Его это также успокаивает, и очень прекрасно на него влияет.
А вот что делать не нужно - читайте в следующей статье на этом канале.
-->