Впервые боли в спине появились у меня в возрасте 19 лет, когда я стал регулярно посещать тренажерный зал. За год занятий мышцы выросли и стали значительно сильнее, однако появились боли в спине, которые постепенно усилились и стали привычным фоном на следующие 10 лет. Именно они послужили причиной прекращения занятий тяжелой атлетикой. Оглядываясь назад, я понимаю, что совершил несколько ошибок, которые закономерно привели к такому результату.
Во-первых, в это время в моем рационе увеличилось количество напитков содержащих кофеин, утро начиналось с кофе, днем обычно выпивалось 1-2 банки колы, вечером чай, количество выпиваемой воды при этом стремилось к нулю. Во-вторых, были небольшие, но существенные нарушения в технике выполнения упражнений с тяжелыми весами, которые способствовали быстрому вытеснению воды из межпозвоночного диска и перенапряжению мышц.
Методика оздоровления позвоночника , о которой я хочу рассказать, основана на точном знании анатомии и физиологии позвоночника. Она были разработана доктором Ф. Батмангхелиджем на основании нескольких лет изучения физиологии боли. Упражнения которые в ней используются просты в выполнении, но при этом очень эффективны. Достаточно выполнять их всего 5-10 минут в день, чтобы сохранить свой позвоночник в отличном состоянии на долгие годы. Вы готовы потратить 5-10 минут в день и навсегда избавиться от болей в спине? Тогда этот комплекс специально для вас.
Данные упражнения доступны любому человеку, не требуют специальной подготовки и дорогостоящего инвентаря. За 10 лет пока у меня болела спина, я на себе опробовал многие из комплексов предлагаемых другими авторами, однако их выполнение не могло полностью и надолго избавить меня от постоянных болей в спине.
Выполнение этих упражнений вместе с адекватным насыщением водой совершило чудо. Если бы год назад мне сказали, что я опять смогу посещать тренажерный зал, выполнять жим, становую тягу и присед со штангой я бы только грустно усмехнулся. В настоящее время я уже в течении 8 месяцев, как и 10 лет назад занимаюсь тяжелой атлетикой, выполняя только тяжелые базовые упражнения и у меня нет болей спине, вес, который я использую, немного превышает мой собственный. Данная методика оздоровления позвоночника помогла большому количеству людей и позволила им продолжать радоваться жизни не испытывая боли. Теперь у вас тоже есть возможность присоединиться к ним.
Приступим:
УПРАЖНЕНИЕ 1. Необходимо лечь на пол, на живот, руки вперед согнуты в локтях или вдоль туловища. Поочередно поднимать ноги вверх, на максимальную высоту. Если при выполнении возникает боль, то необходимо поднимать ногу до появления этой боли. Выполнить 10 повторений каждой ногой. В дальнейшем количество повторений целесообразно постепенно довести до 30-40.
УПРАЖНЕНИЕ 2. Исходное положение прежнее. Необходимо поднимать обе ноги вместе на максимальную высоту. Также желательно начать с 10 повторений, а затем постепенно увеличить их количество до 30-40.
УПРАЖНЕНИЕ 3. В исходном положении необходимо завести руки за спину, сцепить их между собой, локти согнуты. Приподнять верхнюю половину тела как можно выше и задержаться в этом положении. Количество повторений прежнее.
УПРАЖНЕНИЕ 4. Это упражнение является комбинацией второго и третьего. Оно является самым сложным для мышц, но одновременно самым эффективным. Если делать его тяжело, то количество повторений на начальном этапе можно уменьшить до 5.
УПРАЖНЕНИЕ 5. Необходимо перекатиться на спину и подвести ступни к ягодицам, приподнять таз от пола – это исходное положение. Теперь необходимо поочередно медленно поднимать ноги как можно выше, сохраняя при этом спину ровной. Количество повторений прежнее.
Эти упражнения способствуют вправлению межпозвоночных дисков всех отделов позвоночника (особенно поясничного), а за счет создания отрицательного давления и улучшения кровообращение мышц, связок и позвонков поясничной области способствуют наполнению дисков водой. Также они расслабляют и укрепляют мышцы, тем самым устраняют мышечный компонент боли в спине.
Упражнения достаточно выполнять 1 раз в день, для достижения более быстрого эффекта можно делать их 2 раза в день. Также желательно выполнить одно или два из них после длительного стояния в неудобной позе или поднятия тяжестей, для быстрого восполнения вытесненной из межпозвоночного диска воды.
Перед выполнением упражнений необходимо выпить 1-2 стакана воды, чтобы обеспечить организм водой для наполнения межпозвоночных дисков, и не обделять другие органы, которые тоже в ней нуждаются.
Фото rawpixel https://pixabay.com/ru/users/rawpixel-4283981/ Бесплатно для коммерческого использования
Указание авторства не требуется