Случилось так, что вы твердо решили заняться своим здоровьем. Что следует делать чтоб не допустить ошибок на этом тернистом пути. Казалось бы, что тут сложного? Рекомендации по здоровому образу жизни знают все – не кури, не употребляй алкоголь и наркотики, правильно питайся, занимайся спортом, достаточно спи, правильно отдыхай. Про это знают все еще со школьного возраста, однако болеющих становиться все больше и больше. Для себя я твердо уяснил, что необходимо изменить в своем образе жизни чтобы стать здоровым человеком .
1. Восстановить водный баланс и исключить “хроническое непреднамеренное обезвоживание” . Необходимо оценить количество воды, которое вы выпиваете в сутки и постепенно в течении 1-2 недель довести его хотя бы до минимума( 30 мл на 1 кг массы тела), а желательно до оптимума(40-45 мл на 1 кг массы тела).
2. Включить в рацион морскую нейодированую соль, которую либо добавлять в воду, либо употреблять после выпитой воды в сухом виде, рассасывая во рту. Целесообразно на 1 литр воду употреблять 1,5 гр соли.
3. Избавиться от вредных привычек, хотя это может произойти само на фоне адекватного водопотребления. Замечено, что при употреблении воды в должном количестве, резко снижается тяга к алкоголю и сигаретам. Следует понять, что стать здоровым человеком с сигаретой в зубах не получится.
4. Заняться физической культурой. Для начала, хотя бы, прогулки на свежем воздухе или утреннюю зарядку не нужно ничего экстраординарного. Если на это, на ваш взгляд, нет времени, его легко можно найти. Например, при просмотре фильма, сериала или передачи идет большое количество рекламы, во время которой человек или идет на кухню за порцией чего-нибудь, или просто щелкает каналы. Реклама при просмотре фильма крадет у вас 20-30 минут бесценного времени, это время , как раз, можно использовать для упражнений.
5. Пересмотреть свой рацион питания. Тут принцип прост: употреблять как можно меньше пустых калорий и как можно больше клетчатки, витаминов и минералов.
6. Мыслить позитивно. Это очень важно. Человек может сделать многое своими мыслями. Именно ими он формирует свою жизнь, свое здоровье и мир вокруг себя.
Для того чтобы не растерять мотивацию целесообразно будет сделать следующее:
1. Определить проблемы(если они есть). Т.к. не зная от чего идти будут непонятно куда идти.
2. Определить параметры по которым будет оцениваться изменеия присходящие в организме. Например: вес, состояние кожи, волос, ногтей, общее самочувствие, сон, настроение и т.д. у каждого индивидуально.
3. Определить интервал в о время которого будете оценивать изменения. Напрмер 1 раз в неделю, 1 раз в месяц и. т.д.
4. Завести дневник, лучше в интернете, где записывать свои мысли и чувства по данному вопросу. Отчет позволит ретроспективно оценить свое состояние объективно, выявить ошибки и недочеты. Читать свои мысли через какое-то время очень интересно. Дневник лучше завести на каком-нибудь форуме посвященном ЗОЖ, т.к иногда полезно узнать мнения других людей относительно изменений происходящих с вами. Не бойтесь спрашивать у других людей совета и помощи в каком-либо вопросе в большинстве случаев вам с радостью все объяснят или дадут ссылку можно узнать то что вам интересно.
Теперь дело за малым – начать действовать и тогда все получиться.
Фото MabelAmber https://pixabay.com/ru/users/MabelAmber-1377835/ Бесплатно для коммерческого использования
Указание авторства не требуется