При наступлении унылой осени многих людей настигает хандра. Это своего рода депрессивное состояние, при котором портится настроение, ощущается упадок сил, наступает быстрая утомляемость, эмоциональная подавленность, апатия, вялость, раздражительность, бессонница, отсутствие аппетита. Причин такого состояния довольно много, например, ненастная погода, убывание светового дня, как следствие, недостаток солнечных лучей, нехватка витаминов.
Но своё самочувствие можно улучшить, если повысить общий тонус организма. Ведь осень – это не повод замедлять жизненный темп. Воспользуйтесь представленными рекомендациями. На первый взгляд они кажутся довольно простыми, но действуют эффективно.
Утро начинайте не с чашечки крепкого кофе или чая, а с употребления тонизирующего напитка из трав. Готовить его можно из таких растений, как шандра обыкновенная (конская мята), корень женьшеня, спорыш (горец птичий), плоды шиповника, цветы зверобоя. Рецепт отвара: 2 ст. л. травы залить 300 мл кипятка, настоять 5–7 минут, перед употреблением процедить.
Кроме растительного чая, пейте соки и минеральную воду. Они стимулируют работу желудочно-кишечного тракта. При их употреблении на протяжении всего дня у вас повысится уровень активности организма в целом. Наиболее полезны в осенний период такие соки, как сливовый, морковный, тыквенный, яблочный, кизиловый, облепиховый и виноградный. Конечно, лучше готовить их самостоятельно.
Не употребляйте в этот период консервированные продукты, ведь осень – это пора ягод и фруктов, в которых содержится много витаминов, запасайтесь ими впрок на предстоящую зиму. Особенно полезны в прохладный сезон сливы, яблоки, груши, виноград, кизил. К ним добавьте орехи, например фундук и грецкий. Такая пища не даст хандре ни единого шанса.
Ни в коем случае осенью не садитесь на диету. Организм и так ослаблен. Съедая даже большое количество овощей, вы не поправитесь, зато организм получит все необходимые в холодный сезон важные компоненты. Не забудьте побаловать себя шоколадом. Ведь он вызывает наслаждение и ощущение радости, значит, поднимает настроение.
Хорошо повышают душевное состояние занятия спортом или в крайнем случае утренняя зарядка, если на систематические тренировки у вас не хватает времени. Полезна для здоровья и поднятия общего тонуса организма закалка. Не отказывайтесь от водных процедур. Например, принимайте контрастный душ или хотя бы обтирайтесь влажным полотенцем. Укрепление иммунитета гарантирует, что вирусные сезонные заболевания обойдут вас стороной.
Конечно, мало кому хочется гулять в ненастную погоду. Но пребывание на открытом воздухе, например, вечером, будет способствовать крепкому и спокойному сну. Затратьте всего 15 минут на пешую прогулку в любую погоду. Вы сразу заметите, что самочувствие улучшится.
Также полезно перед сном принятие успокаивающей ванны. Добавьте в воду ароматические масла, например, эфирный экстракт мяты или иланг-иланга. Также для приготовления ванны подойдут летучие, с характерным сильным запахом концентрированные жидкости, такие как апельсиновая, можжевеловая, персиковая, лавандовая. Успокоить нервную систему помогут ароматические свечи или лампы.
Поднимается жизненный тонус и у людей, занимающихся аутотренингом. Внушив себе решительность, настроив отчётливые планы на обозримое будущее, можно улучшить физическое состояние даже в холодный осенний сезон.
Не сидите без дела. Займитесь каким-нибудь увлекательным занятием, которое будет по душе. Устраните раздражающие причины, не делайте ничего без желания.
Приглашайте гостей, устраивайте себе праздники, веселитесь, тогда вы забудете, что такое осенняя хандра.