Плохой, поверхностный сон может стать причиной дурного настроения и невысокой работоспособности для мужчины. Медики давно выявили связь некачественного сна с проблемами в постели у мужчин. Крепко спать и высыпаться – обязательно для мужского здоровья.
Ниже - шесть советов тем, кто хочет наладить свой сон.
Режим сна
Надо обязательно установить жесткий график засыпания. «Добирать» в выходные дни потерянные для сна часы не имеет смысла. Такими перепадами невозможно восстановить нормальную работу биологических часов. Нужно заставлять себя пораньше ложиться спать. Причем она должен продолжаться 7-8 часов.
Питание
Плотный ужин в полном смысле обеспечит плохой сон. Поэтому не нужно наедаться на ночь. Что-то вкусное можно съесть и в обеденное время.
Банальные советы отказаться или уменьшать потребление кофеина и алкоголя по-прежнему актуальны. От всего этого следует отказаться хотя бы за шесть часов до сна.
О спорт, ты - мир!
Спорт - замечательный вид борьбы с плохим сном. При этом тренировки должны быть закончены за три часа до сна. Это время нужно для перехода организма из рабочего состояния в режим расслабления.
У мужчин за сорок проблемы со сном могут возникнуть из-за понижения уровня тестостерона в организме. Его повышению способствуют силовые нагрузки, грамотное питание. Но предварительно надо побывать у врача.
Отказ от медицинских препаратов перед сном
Одной из причин плохого сна могут быть проблемы сердечно-сосудистой системы. Принимаемые на ночь препараты, понижающие или повышающие давление, могут ухудшить сон. В этом случае не помешает консультация у врача.
Прочь из моей головы!
Серьезным фактором риска для мужской бессонницы является напряженная работа. Не надо приносить домой служебные проблемы. Их присутствие в голове мешает нормальному сну.
Поза во сне
Качество сна еще зависит от правильности расположения в постели. При слишком высокой подушке снабжение мозга кровью недостаточно, что снижает способность выработки мужских половых гормонов. Если лежать на животе, то сдавливание мочевого пузыря и других органов может вызвать проблему с потенцией.
Хороший, качественный сон дает настоящий отдых организму. После него мужчина полон сил и здоровья, что очень важно для благополучия в семье и в любых делах.