Основными причинами смертности среди взрослого населения являются проблемы с сердцем. Однако большинство заболеваний можно предотвратить с помощью изменений в образе жизни.
Физическая активность
Физическая активность хороша по многим причинам, но укрепление сердечно-сосудистой системы является, пожалуй, основной. В исследовании, опубликованном в апреле, обнаружили, что физическая активность может даже уменьшить генетический риск развития сердечных заболеваний. Так что небольшая нагрузка в течение 30-40 минут в день, четыре-пять раз в неделю будет держать ваше сердце в хорошей форме.
Больше растительной пищи
Растительный белок, жир и зерновые очень полезны для вашего сердца. Добавление таких продуктов в рацион позволяет привести в норму и стабилизировать уровень холестерина.
Пейте в умеренных количествах
Некоторые эксперты говорят, что небольшая доза алкоголя в день может быть полезна для сердца. Однако, этот вывод недавно был поставлен под сомнение учеными, выступающими за отказ от алкоголя вообще. Несмотря на противоречия, ясно одно: пьянство вредит здоровью.
Не курите
Понятно, что сигареты связаны с раком легких и другими респираторными заболеваниями. Но курение является также основным фактором риска для развития сердечно-сосудистых заболеваний, повреждает кровеносные сосуды и способствует накоплению жира в артериях.
Общайтесь
Социальная изоляция и одиночество может увеличить риск сердечного приступа и инсульта. Так что общение с друзьями, здоровые отношения в семье полезны для вашего сердца.
Расслабляйтесь
Любой стресс опасен для здоровья, а высокий уровень стресса может даже стать причиной сердечного приступа.
По теме: 26 способов победить стресс
Баня
Исследования показали, что посещение бани может уменьшить риск инсульта, вероятно, за счет стимуляции притока крови к коже и снижению артериального давления. В совокупности, это значительно укрепляет сердечно-сосудистую систему.
Источник: ToppiLife.ru