Для большинства женщин иногда беспокойство - то, как вы себя чувствуете перед публичным выступлением или покупкой, например, автомобиля или дома, - это обычная часть жизни. Но что происходит, когда у вас есть проблемы с выключением каскада забот в вашем уме? Почти каждая из 1000 женщин, которые сказали, что она испытывает беспокойство, и 81% из них страдают от этого, по крайней мере, еженедельно.
Тревога становится нормой - большинство наших друзей и членов семьи переживают одно и то же. Нам нужно начать говорить об этом. Более того, большинство респондентов считали, что беспокойство мешает их повседневной жизни. Эти чувства могут захватить ваше самочувствие, разрушить ваш сон и концентрацию и оставить вас на нервах.
Что заставляет вас беспокоиться?
Главные заботы женщин сосредоточены на процветании на работе и наличии достаточного количества денег - особенно по мере того, как они становятся старше и начинают думать о выходе на пенсию, - и такие проблемы часто более интенсивны для женщин, чем для мужчин. (И не только из-зи денег и забот на работе: в целом, женщины почти в два раза чаще могут быть диагностированы с тревожным расстройством). Почему несоответствие? «Женщины часто считают, что им нужно быть лучшими во всех областях своей жизни - если нет, они думают, что у них что-то не получается», - говорят психотерапевты. «Есть тенденция хотеть быть совершенной, никогда не кричать на детей, держать дом в чистоте, оставаться всегда с деньгами». Врачи говорят, что женщины в конечном итоге чувствуют ответственность за всех.
Когда поговорить с доктором
Хорошая новость: 57% опрошенных женщин заявили, что не стесняются рассказывать о тревоге врачу, и 64% респондентов были рады, что они были у них. Итак, как узнаеть, стоит ли вам записываться на прием? "Когда ваши симптомы нарушают вашу повседневную жизнь, - говорят врачи. Если вы испытываете бессонницу, по крайней мере, три раза в неделю в течение двух месяцев или более или еженедельно приступаете к панике, звоните. Ваш врач может предположить, пройти курс лечения.
Почему вам нужен сон
Если ваш ум крутится перед сном, вы стимулируете себя, что затрудняет его спуск, говорит Пелин Батур, доктор медицины, терапевт, который специализируется на здоровье женщин в Кливлендской клинике. Отсутствие сна приводит к тому, что области мозга связаны с эмоциональной обработкой и чрезмерным беспокойством, и исследование из Калифорнийского университета в Беркли. Это порочный круг, который может разрушить ваше благополучие. Кроме того, половина опрошенных женщин обычно спала менее семи часов - это не идеально. Чтобы спать спокойно, попробуйте переосмыслить свою рутину. Выделите некоторое время в течение дня, чтобы записать свои заботы и придумать способы их решения. «Таким образом, проблемы, которые вас беспокоят, с меньшей вероятностью вторгаются в ваши мысли ночью», - говорит д-р Батур. Если вы обнаружите, что ваш ум вращается в 3 часа ночи и не может заснуть, держите бумагу и перо рядом со своей кроватью и записывайте свои мысли», - говорит она.
Фактор менопаузы
Восемьдесят процентов сказали, что менопауза вызвала у них беспокойство. Эстроген играет определенную роль в регулировании настроения, сна и в вашем общем чувстве благополучия, а уровни этого гормонального начала колеблются во время менопаузы. Даже если вы были относительно расслаблены раньше, исследования показывают, что вы более восприимчивы к более высокой тревоге во время и после менопаузального перехода. На вершине гормонов, идущих вверх, горячие вспышки могут нарушить ваш сон, нанося еще один удар. Что делать? Ваш врач может рекомендовать гормональную терапию, которая может регулировать гормональные колебания. Кроме того, дайте себе немного покоя и избегайте стрессовых ситуаций, когда вы себя плохо чувствуете.
Как успокоить панику
Шестьдесят один процент опрошенных женщин испытали паническую атаку - внезапное и подавляющее чувство страха, сопровождаемое учащенным сердцебиением, потливость, тряска, одышка и безошибочное чувство, что что-то плохое произойдет. Если вы чувствуете такие же симптомы, попробуйте медленно дышать или в бумажный пакет.Если вы не можете этого предотвратить, это нестрашно. Это пройдет - панические атаки обычно продолжаются не более 10 минут.
Но поскольку постоянное беспокойство может увеличить количество атак, важно найти способы борьбы с симптомами - вот несколько методов .
1. Сделайте несколько глубоких вдохов: есть причина, по которой эксперты в области здравоохранения поощряют это делать - это увеличивает подачу кислорода в мозг, что помогает успокоить вашу нервную систему. Попробуйте эту технику: глубоко вдохните и произнесите «Расслабьтесь» в своей голове, сосчитав до четырех, а затем выдохните. Продолжайте в течение минуты - или дольше, если вы застряли в пробке.
2. Обнимите себя: Серьезно. Объятия выпускает успокаивающие эндорфины, а мы не получаем достаточного количества в нашей жизни. Если мужа или вашего партнера нет рядом, поднимайте вверх и вниз свои предплечьям, затем обнимайте себя и сжимайте.
3. Повторяйте успокаивающие слова: Воспевание не только фокусирует ум, но и уменьшает частоту сердечных сокращений и кровяное давление, оба из которых растут, когда вы беспокоитесь. И эта практика стимулирует блуждающий нерв, который помогает регулировать настроение. Не знаете, что повторять? Это не имеет значения - текст любой песни это будет иметь тот же эффект.
4. Возьмите мозговой перерыв. Легко ощутить чрезмерную перенасыщенность потоками текстов, обновлениями в социальных сетях, шоу для просмотра. Чтобы настроиться, отключите телефон, сядьте на скамейку и посмотрите вокруг. Когда вы смотрите на небо, на солнце, на траву и на деревья, ваши проблемы кажутся намного меньше».
5. Поездка: Проявляются тревожные чувства. Это помогает учиться несдаваться и расслабляться в дискомфорте, чтобы приступы могли пройти естественным путем». Когда вы чувствуете стеснение, вместо того, чтобы думать, что я должен избавиться от этого или мне нужен бокал вина, подумайте, что я могу справиться с этим чувством прямо сейчас.
6. Реальность - проверьте себя: напишите, что вас беспокоит, а затем спросите себя: «Какова вероятность того, что это произойдет? Какие у меня доказательства, что это произойдет? Что я могу сделать с этим? Вы скоро поймете, что все будет в порядке, нечего паниковать, и вы не потеряете контроль».
7. Вы хорошо справляетесь? Сорок четыре процента женщин говорят, что смотрят телевизор . Эксперты говорят: «Идите вперед и примите участие в них. «Немного эскапизма - это не плохо, - говорит Хлоя Кармайкл, доктор философии, психолог из Нью-Йорка. Но ограничивайте стрессовые новости и наблюдайте за тем, что вас расслабляет. Кроме того, избегайте курение, которое, препятствует сну.
8. Сорок один процент женщин говорят, что они обращаются к еде. Эксперты говорят: переосмыслить привычку. Жир с высоким содержанием жира и высоким содержанием сахара может смещать ваш фокус от стресса и осветить центры удовольствия вашего мозга, но это приводит к повышению уровня сахара, а затем к минимуму - не то, что вам нужно, когда вы имеете дело с беспокойством.
9. Тридцать три процента женщин говорят, что они тренируются. Эксперты говорят: мудрое решение. Например, йога помогает успокоить вашу нервную систему, отчасти потому, что практика настолько сосредоточена на дыхании. Не йог? Прогуляйтесь, чтобы успокоиться. Исследователи из Гарварда обнаружили, что даже 20-минутная прогулка может очистить ум и уменьшить гормоны стресса.
10. Тридцать три процента женщин говорят, что избегают социальных ситуаций. Эксперты говорят: если вы беспокоитесь, разумно уклоняться от людей, которые не заставляют вас чувствовать себя хорошо, но взаимодействие с позитивными людьми может помочь вам справиться с беспокойством.
11. Тридцать один процент женщин говорят, что читают книгу или журнал. Эксперты говорят: «Хорошее чтение забрасывает ваши мысли на новое место - именно там, где вы хотите быть, если вы беспокоитесь. «Это отличный способ заблокировать ваш внутренний внутренний монолог», - говорит Кармайкл.
12. Тридцать три процента женщин говорят, что они ведут ежедневник. Эксперты говорят: «Принять время, чтобы быть артистическим, помогает освободить то, что у вас на уме, - говорит Кармайкл. Попробуйте записать на какой-нибудь мастер- класс, например, на керамику или письмо, чтобы регулярно входить в изобретательское пространство.