Протеин, гейнер и ВСАА работают, но слабо и нужны не всем, об этом было вчера. А сегодня поговорим о спортпите, который иметь необходимо практически всем.
Глутамин.
Эта аминокислота является в первую очередь отличным кормом для нашей микрофлоры кишечника. Она повышает общее здоровье организма и иммунитет. Так, что для того, чтобы Вы ощутили эффект от нее, нужно за раз потреблять около 10 грамм, чтобы не все досталось бактериям.
По подсчетам ученых, наши мышцы состоят на 60% из глутамина. Что Важно в наборе.
Глутамин является антагонистом ГАМК (тормозной аминокислотой), придает бодрости на тренировках и "разгоняет" психику. Пульс будет выше, что лучше для сброса веса, но важно не переборщить.
Глутамин активно идет на корм мышцам во время тренинга, что существенно сокращает катаболизм мышц.
Креатин.
В наших мышцах есть запасы энергии - АТФ, жир, гликоген. При мышечной работе сначала расходуется АТФ, потом начинает работать креатин фосфат. Если количество АТФ сильно изменить невозможно (зависит от размеров мышц и тренированности), то на количество креатина мы можем повлиять.
Креатин способен накапливаться в мышцах, и чем его больше, тем мощнее работу Вы сможете совершать, а также более продолжительно. А если работа мощнее и тоннаж выше - то приросты будут быстрее.
Сам креатин содержится в пище и синтезируется печенью. Его много в селедке, есть чутка и в мясе. Для получения 5 грамм креатина необходимо съедать каждый день по 2 кг говядины или 1 кг сельди.
Креатин хорошо задерживает воду в мышцах. Через 3 дня приема у Вас будет на 3-5 кг мышц больше. Но после приема эта вода уйдет.
Отлично работает в связке с бета-аланином.
Бета аланин.
Это видоизмененный аланин. Он влияет на сосуды и увеличивает выносливость. В связке с креатином приобретает синергический эффект.
При совместном их приеме в мышцах повышается карнозин. Этот пептид повышает жизненные силы, значительно увеличивает выносливость и энергию.
Если статья оказалась полезной, ставьте лайк, подписывайтесь на канал и заходите на мой Блог в instagram, чтобы получать больше информации: @fitness.shkola
