Треглавая мышца плеча занимает внушительную часть объёма руки и поэтому развитие данной мышцы играет важную роль если вы хотите обладать большими и сильными руками. За частую тренировки на трицепс со штангой являются ограниченными в амплитуде и малоэффективными из-за того, что мы не можем в полной мере растянуть и сократить данную мышечную группу, и в сравнении со штангой гантели имеют ряд преимуществ. Во-первых, это большая вариативность отягощений (ведь можно взять гантель малого веса, что не всегда возможно со штангой) а так же увеличить амплитуду движения со снарядом.
Основная задача которую выполняет трехглавая мышца руки — это разгибание руки в локте, и в данной статье мы представим упражнения которые вы можете выполнять с гантелями для прокачки трицепса.
1. Французский жим с гантелями лежа на лавке
Вариация классического французского жима, но с гантелями отличается большей амплитудой движения так как движение не ограничивается моментом, когда гриф приближается к голове атлета, мы попросту разводим руки с гантелями через стороны позволяя трицепсу достичь максимального растяжения. Упражнение будет более эффективным если вы будете выполнять его на лавке пот небольшим положительным углом примерно в 30*, так основная нагрузка при сгибании рук придется на работы мышц с минимальной нагрузкой на связки.
2. Разгибание рук с гантелью из-за головы
Возьмите гантель двумя руками удерживая его ладонями за одну сторону удерживая рукоять между большими пальцами рук, завидите гантель за голову, выполняйте разгибание рук из-за головы, локти при этом направленны вперед, плечи остаются на месте.
Так же возможно выполнение данного упражнения поочередно каждой рукой по отдельности с гантелью меньшего номинала. Преимуществом данного варианта упражнения является то что в этом случае на каждую руку приходится одинаковая нагрузка что не возможно при разгибании одной гантелью где более «сильная» рука будет частично перетягивать нагрузку на себя.
3. Разгибание рук с гантелью в наклоне
Для выполнения данного упражнения вам вовсе не нужны гантели большого достоинства ведь это упражнение довольно сложно в исполнении если выполнять его технически правильно. Примите позицию в наклоне и отведите руки назад таким образом, чтобы ваши плечи находились параллельно полу, а локоть слегка выше или на уровне задней дельты. Выполняйте разгибание рук в локте не меняя положения плеча. Данное упражнение можно выполнять как двумя руками, так и поочередно каждой рукой.
4. Разгибание одной рукой лежа с гантелью
Займите положение лежа на горизонтальной скамье, возьмите гантель в одну руку, выпрямите ее прямо вверх, локоть развернут в сторону, выполните сгибание руки опуская гантель по направлению к груди при этом рука сгибается только в локте, а плече остается неподвижным.
Пишите в комментариях какие вы выполняете упражнения для тренировки трицепса, а также подписывайтесь на smart fitness, и нашу группу Вконтакте «smart fitness».
