Беговые программы.

Система помогает преодолеть психологически сложный барьер и начать бегать. Есть ли у вас ожидания от занятий бегом? Наверняка, есть. Как сказал один футболист, "ваши ожидания это ваши проблемы". Люди думают о беге и строят планы, которые в итоге начинают их отпугивать. Потому что сложно что-то планировать и верить в достижимость результата, плохо представляя свои возможности.

Системный подход и программы тренировок позволяют существенно понизить "входной барьер". Программа тренировок - расписание, как правило, состоит из цели и набора действий предполагающих её достижение. Программы бывают разные. Начиная бегать, я выбирал из сценариев "сбросить лишний вес за Х недель" и "пробежать Х минут через Х недель". Остановился на вариант "50 минут через 6 недель". 50 минут непрерывного бега. Понятное целеполагание. Оглядываюсь назад и понимаю, что сейчас бы поменял выбор. Или 30 мин через 6 недель, или 50 мин, но не меньше, чем за 8 недель. Лучше за 10-12, для кого и 16-20 будет отличный результат.

Однако это не значит, что больше/быстрее не получится. Вполне можно прыгнуть выше головы. Вопрос для чего вам это надо. Если цель побыстрее достичь заданного результата и переключиться на новое интересное занятие - можете пробовать. Если верите в себя и хотите испытать удачу - эта лотерея для вас. Если думаете продолжать бегать через год, улучшая собственные результаты и дальше - двигайтесь постепенно.

Плавное увеличение объёма (километража) беговой работы - залог своевременной адаптации ваших мышц и, что важнее, связочного аппарата к непривычным для него нагрузкам. Процесс идёт не так быстро как хотелось бы. И чем в более старшем возрасте вы приступаете к беговым тренировкам, тем больший период укрепления связочного аппарата должен быть. Это нормально. Ускорение нагрузок верный путь к неожиданным травмам и вынужденным простоям.

Позже приведу пример программы тренировок, позволяющей перейти к нагрузкам постепенно.