Маркетологи на радость ленивым и не очень женщинам придумали целую массу средств, которые вроде как должны наконец-то помочь победить целлюлит.
Еще более тяжелая артиллерия – бабушкины рецепты. Бабушкины рецепты – это какая-то невероятная магия, где лист подорожника заживляет все раны, а растертый белый лук - заставляет расти волосы. Где-то там же есть пару десятков баек про целлюлит.
Мы с вами в адеквате, я надеюсь, и поэтому мы можем логично рассуждать о целлюлите (о, боже).
Есть 3 основных причины, по которым он появляется, но они не равнозначны.
— Самая главная причина целлюлита:
У вас реально есть лишний вес по мнению вашего организма. Целлюлит – это форма сохранения жира, жир хранится в тех случаях, когда мы едим слишком много, организм не может столько переработать и начинает откалывать в попу, ляжки, живот и даже руки.
Таким образом, борьбу с целлюлитом стоит начать с анализа тела – чисто визуально оцените проблемную зону и если даже ребенку понятно, что там есть "кое-что" лишнее – вперед на подсчет калорий и худеем.
Что такое подсчет калорий? Вы сначала по формуле считаете, сколько вашему организму нужно калорий (Формулы Харриса-Бенедикта и Маффина-Джеора), а потом начинаете считать то, сколько вы съедаете.
Золотое правило похудения – кушаем меньше ккал, чем потребляем.
— Вторая, менее главная причина целлюлита:
Слабые мышцы. Именно мышцы держат на себе жировую прослойку и кожу. Если у вас объемные мышцы, то жир может как бы "растягиваться" и быть менее заметным. НО как только вы сдавите кожу – вы все равно увидите целлютные квадратики.
Таким образом, чтобы в перспективе после диеты не заиметь целлюлита от малейшего огреха в питании – нужно выстраивать мышечную ткань по всему телу.
Целлюлит НЕЛЬЗЯ убрать групповыми занятиями или кардио. Можно только силовыми тренировками, направленными на построение мышц.
Есть такой тип фигуры, как скинни-фэт:
Худые ли эти женщины? Да, конечно. Красивые ли они? Вряд ли, поскольку жир и кожа висят, что называется, на кости. Но если добавить туда прослойку из мышц, то все моментально станет лучше :)
— Третья, самая НЕ главная причина целлюлита:
Иногда целлюлит является знаком того, что у вас плохо обращается кровь. Здесь действительно может помочь массаж сухой щеткой или скрабы, но надо понимать, что вы решаете только 5% проблемы и массажи – скорее необходимы для достижения результата от 5 к 5+, но не от 3 к 5+.
Что точно НЕ работает или работает только в краткосрочной перспективе:
- а-ля скрабы с перцем - нам хочется в них верить, потому что они ну реально же жгут, но блин, сами подумайте - как это уменьшит жир?;
- глина - бабушкин рецепт, который работает только на упругость кожи;
- мочегонные - эффект на 2 дня;
- фито-чаи, фито-батончики и тд - без комментариев;
- антицеллюлитный массаж - помогает в случае от 5 к 5+;
- LPG - помогает в случае от 5 к 5+;
Даша, ну а что делать сейчас? — Спросите меня вы.
Отвечаю. Что делать сейчас:
Приготовьтесь, но волшебной пилюли, к сожалению, нет. Нужно стараться:
Шаг 1. Настройте питание. Поймите, сколько калорий в день вам нужно есть. Смиритесь, что подсчет калорий необходим вашему телу и считать их нужно будет как деньги. Если вы знаете, что вашему организму за день нужно всего 1800 ккал, то наверное вы откажитесь от жирной пасты на обед, в которой 1500 ккал.
Шаг 2. Продумайте тренировочный план. Всем нам, потомкам сильных и мышечных предков, нужна нагрузка. Да, мир сильно развился за 200-300 лет, но не человек. Добавьте 3 силовые тренировки в неделю и смиритесь, что это необходимо вам и вашему телу до конца жизни.
Шаг 3. Настройте ежедневную активность. Вот эта история про 10000 шагов – рабочая. Так что разминайте тело каждые 60 минут и старайтесь пройти 5-6 км в день пешком.
______________________________________________________________________________________
Читайте мои статьи: