Первый принцип : Дефицит калорий
Целью любого питания во время похудения является введение организма в дефицит калорий , разберем подробнее что это значит . На самом деле все очень легко , вы попросту должны потреблять меньше калорий , чем тратите , то есть если за день вы расходуете 2500 калорий , а потребляете 2000 калорий , то ваш организм в дефиците и вы на правильном пути к похудению , ведь недостающую энергию организм возьмет из вашего жира.
Второй принцип : Периодическое голодание
В нашем теле есть два гормона которые отвечают за накопление жира и за его сжигание . Эти два гормона: Инсулин и Самотропин ( гормон роста), соответственно чтобы запустить процесс жиросжигания нам нужно чтобы Самотропин преобладал в крови на протяжении дня , чтобы добиться этого нужно разделить день на промежутки в 16 часов голодания и 8 часов , отведенных на приемы пищи . Например вы ложитесь спать в 22:00 , тогда проснувшись в 8 утра вы голодаете и ваш первый прием пищи будет в 12:00 , потом у вас промежуток для приема пищи , который заканчивается в 20:00 , а потом в десять часов вечера вы опять ложитесь спать. Соответственно в вашем организме гормон роста будет в течении дня преобладать в большей мере , а чтобы эффект был еще больше стоит только начать заниматься с утра , до приема пищи .
Совет третий: Меньше углеводов , больше белка
Углеводы делятся на два типа : быстрые и медленные . Сейчас я объясню что это значит , на самом деле все проще чем кажется на первый взгляд , быстрые углеводы имеют такое название потому что сахар из них всасывается организмом быстрее , а медленные соответственно наоборот . Так вот , почему мы должны ограничить себя в потреблении углеводов , они имеют большую калорийность , а сахар из быстрых углеводов повышает выработку инсулина , который отвечает за набор жира ,поэтому углеводы нужно потреблять в умеренных количествах и лучше в первой половине дня .
Четвертый принцип: Кардио тренировки
Кардио это термин которым обозначается тренировка повышенной интенсивности , которая включает в себя упражнения ,способствующие повышению пульса , такие как : бег , езда на велосипеде и т.д. Так зачем же нужно кардио при похудении ? А вот зачем , такие тренировки способствуют учащению сердцебиения , а также разгоняют обмен веществ , что в свою очередь помогает похудению. Также такие тренировки помогают стать выносливее , улучшают сон и требуют меньше времени на восстановление
Пятый принцип: Здоровый сон
Многие твердят что человек худеет во сне , и окажутся правы. Ведь сон это один из ключей к похудению , ведь во время сна калории также расходуются , а недосып пагубно влияет на организм , вводя его в состояние депрессии , что способствует выработке гормона кортизола , благодаря которому ваши жировые запасы только пополнятся .