Небольшие шаги являются ключом к успеху для молодых людей, которым не удается приступить к сложному делу
Автор: Джеффри Смит, доктор медицины
Перевод: Гамзин Юрий
Источник: psychologytoday.com
Я хочу поделиться идеей, которая помогает понять природу мотивации и ее дефицита у молодых людей, которые пытаются приступить к какому нибудь непростому делу. Я называю это «Колесом мотивации».
Эволюция сформировала наш мозг склонным избегать дискомфорт. Для большинства млекопитающих стресс и дискомфорт являются показателями потенциальной опасности, поэтому избегать их естественно и даже полезно для выживания. Но для людей, живущих в современном сверхсложном мире избегать дискомфорта не всегда полезно, именно в зоне дискомфорта развиваются наши навыки и повышается уверенность, которые нам нужны для успеха.
Колесо может поворачиваться в любом направлении, как в направлении взаимодействия с жизнью и сопутствующими трудностями, так и в направлении избегания взаимодействия. Когда молодые люди следуют своему инстинкту (а в 21 веке для этого есть масса возможностей), чтобы избежать дискомфорта и стресса, колесо начинает поворачиваться в обратном направлении.
Сначала они испытывают облегчение, но отход от трудностей жизни также имеет отрицательные последствия. Молодой человек отстает от сверстников и начинает чувствовать себя некомфортно, возможно даже испытывает стыд. Вместо того, чтобы чувствовать себя счастливее, молодой человек чувствует себя более раздражительным, сердитым, напряженным и несчастным. Эти чувства могут быть настолько интенсивными, что достигают уровня клинической тревоги и депрессии.
Вот что важно в колесе мотивации. Вместо того, чтобы чувствовать себя счастливее и спокойнее, те, кто стремится снять стресс, становятся более чувствительными ко всем видам дискомфорта. Чем больше они избегают стресса, тем сильнее их напрягает все, что угрожает их маленькому спокойному миру. Таким образом, Результат предсказуем — порочный круг, который только ухудшает ситуацию.
Когда окружающие предлагают идти в обратном направлении и двигаться к тому, чтобы стать более продуктивными и вовлеченными, эти действия обещают больше стресса. Молодой человек активно сопротивляется, часто используя гнев, чтобы отбиваться от попыток поощрения перемен. Но то же Колесо мотивации может крутиться в другую сторону – в направлении к жизни. Когда происходит позитивное движение, молодой человек ожидает большего стресса, но реальный результат – он будет чувствовать себя более уверенным и позитивным.
В начале может быть очень трудно осознать это, но небольшие шаги, предпринятые самостоятельно (даже если кто-то вас подталкивает), имеют замечательный эффект. Позитивные шаги, хотя и могут быть сопряжены со стрессом, приводят к меньшему дискомфорту, чем в случае избегания любых действий. Результатом является благотворные циклы, в которых каждый оборот приводит к большему удовольствию и уверенности, а также к уменьшению уровня дискомфотра.
Одна из главных причин сопротивления позитивному движению вперед связана с тем, что необходимые усилия для реализации вашего дела кажутся огромной горой, которую трудно сдвинуть с места. Существует так много оснований сомневаться в успехе, что порой дело кажется невозможным. Поэтому задача семьи и окружения — направлять молодого человека к настоящему и избегать слишком большого внимания к тому, что впереди. Шаг за шагом, постепенно, делая одно усилие за другим, даже если они не очень значительны – вот волшебная формула, чтобы заставить Колесо мотивации крутиться в правильном направлении. Со временем, это колесо будет крутится само, т.к. его движения будут поддерживаться совершаемыми усилиями и позитивными результатами.
Основное значение Колеса мотивации заключается в том, что делать важнее, чем говорить и даже важнее, чем понимать как и что надо делать. Совершая позитивные шаги, даже если они незначительны, вы способствуете следующему шагу. Попытка объяснить, убедить или даже «мотивировать» молодого человека может быть контрпродуктивной. Самое важное — это реальное движение.
О том как управлять внутренней мотивацией можно узнать на тренинге: ДОФАМИНОВЫЙ НАСОС. Искусство управления внутренней мотивацией.
Ближайшие даты проведения: 15 и 29 сентября 2018 г.
Читайте также:
Загадка дофамина: Эксперимента доктора Хита
Загадка дофамина: Открытие "центров удовольствия"