Диетологи уже давно "трубят" во все стороны о том, что нет лучше способа похудеть, чем здоровое и сбалансированное питание. Есть сытно и вкусно и при этом снижать вес - это реальность. Но обязательное условие - еда должна быть полезной и здоровый образ жизни должен войти в привычку.
Просто придерживайтесь описанных ниже правил и вы сможете есть все что захотите без вреда для фигуры. Да, звучит фантастично, но это факт!
Ешьте не спеша
Замедлите темп приема пищи, если вы привыкли есть "бегом". Можете на первое время поставить таймер минут на 20 и стараться есть в течение этого времени. Растягивайте "удовольствие". Это поможет съедать меньшее количество еды и соответственно уменьшить количество отложившихся калорий.
Высыпайтесь
Когда вы постоянно не высыпаетесь, то из-за замедленных и нарушенных процессов пищеварения мозг не успевает вовремя реагировать на голод или насыщение. Что в свою очередь приводит к нарушению ритма питания.
Больше овощей
На столе непременно должны быть овощи в любом виде. Кроме очевидных полезных свойств они придадут "объем" вашим блюдам, чтобы мозг не думал, что вы употребили маловато, чтобы наесться.
Суп - обязателен
Овощные и мясные нежирные супы в начале трапезы очень полезны. Они замедляют обменные процессы в организме и позволяют насытиться к тому моменту, когда будут поданы вредные закуски.
Цельные зерна
Благодаря моде на ЗОЖ, сегодня появилось большое количество продуктов из цельнозерновой муки. Вафли, кексы и даже пицца из, например, гречневой муки, порадуют не только вашу пищеварительную систему, но и вас самих.
Бекон - это зло
Не употребляйте в пищу бекон. Он содержит более 500 калорий на 100 грамм. Это лишние калории, которые не принесут ничего полезного.
Измените любимые блюда
Желание похудеть - это не повод отказываться от любимого блюда. Просто приготовьте его с использованием оливкового масла или из полезных продуктов пониженной жирности.
Уменьшите количество сахара
Исключите из своего рациона газированные воды с содержанием сахара. В "жидком сахаре" гораздо больше калорий, чем в шоколадке.
Высокий и узкий стакан
Диетологи советуют пить не полезные напитки (такие как соки, газированные напитки, вино и т.д) из высоких и достаточно узких стаканов. Так вы выпьете на 20-30% меньше.
Меньше алкоголя
Алкоголь способен блокировать механизмы в головном мозге, отвечающие за сытость и голод. Поэтому диетологи рекомендуют такую схему: алкоголь - вода - алкоголь - вода - алкоголь - вода - вода - алкоголь.
Зеленый чай полезен
Катехины, содержащиеся в напитке, помогают сжиганию калорий. Так что для тех, что хочет похудеть, зеленый чай - это идеальное решение.,
Практикуйте йогу
Йога помогает быть более спокойными и отбросить всякие стрессы. Также, спокойные люди внимательнее относятся к своей еде и не позволяют себе лишнего.
Употребляйте в домашнюю еду
Если вы будете как минимум 5 дней в неделю питаться домашней едой, то вы не только научитесь готовить, но и сможете подстроить блюдо под себя, заменив некоторые ингредиенты на более полезные или ограничив добавление сахара или соли.
Паузы в приеме пищи
Проследите за своей трапезой. У некоторых людей есть машинальные "паузы" в приеме пищи, когда они откладывают на пару минут вилку или ложку чтобы, например, выпить воды или промокнуть рот салфеткой. Диетологи утверждают, что это невербальный знак вашего организма, что ему достаточно еды.
Мятная жвачка
Жуйте мятную жвачку в те моменты, когда вам захочется съесть "что-нибудь вредное". Она перебивает большинство вкусов и запахов и вредная еда перестанет манить.
Но не переборщите с жвачкой, чтоб не вызвать излишнюю выработку желудочного сока, что может навредить пищеварению.
Берите маленькую тарелку
Если вы возьмете тарелку меньше в два раза, чем ваша обычная, то сможете пропорционально уменьшить количество съедаемой пищи, а соответственно и потребление калорий.
Небольшие порции
Многие стройные люди признаются, что они едят часто, но понемногу. Так, если вы будете питаться 5 раз в день небольшими порциями, то вы будете уменьшаться в размерах и чувствовать себя при этом легко и комфортно.
80/20
Даже знаменитые топ-модели признают систему питания 80/20 действенной. Она заключается в том, что 80% времени (например, в месяц) вы едите здоровую пищу, а оставшиеся 20% - все что захотите (даже самое вредное, но жутко вкусное)
В ресторане выбирайте еду с умом
Не секрет, что ресторанные блюда более калорийные и более жирные. Но есть способы регулировки порций. Например, закажите что-нибудь из детского меню или листья салата добавьте в основное блюдо. Также можно разделить одно блюдо на двоих, тем самым уменьшив порцию.
Соус красного цвета
Выбирайте к основному блюду соусы красного цвета. На основе томатов, соус содержит меньше жира, чем сливочный или майонезный.
Вегетарианство - иногда полезно
Никто не говорит, что нужно полностью становиться вегетарианцем. Тем более часто отказ от мяса является вредным для здоровья. Но сегодня появилось множество рецептов приготовления котлет из чечевицы или фасоли, вкус которых способен приятно удивить даже отъявленных мясоедов.
Себя нужно беречь!
Используя все наши советы, вы легко и быстро приведете свою фигуру в порядок.
Но нельзя забывать о психологической составляющей: полюбите себя, найдите гармонию тела и духа и, в конце концов, - берегите себя. И тогда все у вас будет отлично!