Все люди разные. Кто-то с рождения склонен к полноте, а кто-то худощав и вообще не способен поправиться. Но для всех очень важно выстроить правильную систему питания не только для похудения, но и для поддержания здоровья.
Диетологи Голливуда уже давно разработали такие системы для звезд. Теперь и вы сами можете испробовать на себе диеты, которыые поддерживают в форме Дженнифер Энистон и Энн Хэтэуэй. Ниже мы вам расскажем о них.
Так называемая "Умная диета"
Суть "умной" диеты можно описать одной фразой: "Можно есть все, что захочется, НО..."
- не забывай, что вес порции не должен превышать допустимого. 250 грамм - это тот объем, который желудок способен переварить не напрягаясь и не растягиваясь.
- Углеводы ни в коем случае нельзя сочетать с белками. И помните - жиры обязательно должны присутствовать в рационе.
- Убедитесь, что то, что вы испытываете - это действительно голод. Возможно у вас стресс или вы просто хотите отвлечься. Выпейте стакан воды, и, если через минут 15 желание кушать пройдет - это ложный голод.
- Не спешите (кушать нужно всегда в течение 20 минут). Можете, чтобы привыкнуть, первое время ставить таймер.
- Приемы пищи должны быть через равные промежутки времени: каждые полчаса, каждые 3 часа, каждые 4 часа и т.д.
- Соотношение белков, жиров и углеводов должно быть следующим: 1:1:3
Средиземноморская диета
Данная система питания применяется итальянками и гречанками, а среди них почти нет пышек.
Главное в этой диете - это продукты, поддерживающие сердечно-сосудистую систему и обменные процессы в организме.
Обычно средиземноморскую диету показывают в виде пирамиды. И чем выше в этой пирамиде располагается продукт, тем реже его следует употреблять.
- В середине основания пирамиды находится оливковое масло. Замените им ваше обычное масло для жарки и заправки салатов.
- В основании пирамиды - цельно зерновые культуры. Такие, как хлеб из цельной пшеницы, рис, просо, булгур и т.д. Эти продукты можно есть каждый день без ограничений.
- Дальше идут овощи и фрукты, а за ними орехи и сухофрукты. На той же ступеньке - молочные продукты и нежирные сыры (типа: фета, халлуми или брынза). Все это можно есть каждый день, но не слишком увлекаться. В меру.
- На следующей ступени продукты, которые употребляются от 1 до 6 раз в неделю. Это рыба, птица, картофель и яйца.
- Красное мясо находится почти в самом верху пирамиды, поэтому его вам следует есть не чаще одного раза в неделю.
- Ну и на самом пике - пирожные, пироги, всевозможные десерты и остальные вредности, которые стоит употреблять вообще крайне редко. Например, раз в месяц.
Основа - жир (кето-диета)
Если вы любите жирную пищу, то эта диета для вас. В отличие от средиземноморской, это очень замороченная диета. Здесь все время придется вести расчеты и дисциплинированно придерживаться правил.
Когда вы начнете практиковать эту диету, в вашем рационе должно быть по 10% белков и углеводов и 80% жиров.
Так что щедро угощайтесь рыбой, орехами, сливками, оливковым маслом и соленым животным салом. Не забывайте и про углеводы: огурчики, кабачки, всевозможная зелень, ягоды (конечно в умеренном количестве).
Доказано, что люди, которые сидят на кето-диете - ощущают подъём сил и отличное самочувствие. И мозг у них начинает работать с молниеносной скоростью.
К тому же, с помощью этой диеты можно научиться справляться с тягой к сладкому, благодаря чувству сытости от большого количества жиров.
Стоит отметить, что у данной диеты есть противопоказания и практиковать её рекомендуется под контролем врача.
И помните, что одной диеты мало. Нужно ещё и спортом заниматься. Ведь спорт - это жизнь. Правильно подобранная система питания и активный образ жизни помогут вам держать свое тело в форме и будут поддерживать ваше здоровье.