Иметь красивую попу не мечтают только те девушки, у которых такая попа уже есть. Зачастую именно грудь и попа теряются в процессе похудения. Имеется в виду, если килограммы сбрасывались не при помощи спортивных занятий, а диетой. Фишка в том, что эти части тела могут потерять привлекательную форму, а целлюлит останется. Это еще один аргумент в пользу того, почему не стоит мучить себя ограничениями в еде, а лучше сразу отправляться в тренажерный зал.
Также бывают случаи, когда у девушки от природы нет пышной попы. И хорошая новость состоит в том, что это исправимо.
Почему вам нужны красивые ягодицы
Иногда девушкам не нравится, как они смотрятся на пляже. Ведь когда ты в купальнике, вся эта плоскость особенно заметна. Но недостаток еще и в том, что появляются проблемы с выбором одежды. Ведь какую бы юбку или брюки вы ни выбрали, наряд не будет сидеть идеально. А об облегающей одежде и вовсе лучше забыть.
Как все исправить
Теперь переходим к разговору о том, что все это не смертельно, а вполне поправимо. Немного усилий в зале и ваша попа будет выглядеть супер.
Когда приступаете к занятиям, прежде всего нужно сделать разминку. Затем не спешите сразу же делать сильную нагрузку на ягодичные мышцы, увеличивайте ее постепенно. Первым делом просто включите несколько упражнений для ягодиц в ежедневную зарядку, например.
Кстати, следует учесть тот момент, что если вы будете постоянно делать одни и те же упражнения, эффект будет не таким заметным, как в самом начале. Поэтому важно разнообразить свои занятия.
Упражнения на ягодицы
Все зависит от того, где именно вы собираетесь тренироваться.
- В зале
Сразу же отправляйтесь к кардиотренажерам. В эту категорию входят велотренажеры, беговые дорожки, а также степпер. Кроме ягодиц еще и пресс накачаете.
- На улице или на работе
Идеальный вариант — пробежка. Также пригодится велосипед. Забудьте о лифте, теперь ступеньки — ваши лучшие друзья. Можно также просто сидя на стуле сжимать и расслаблять мышцы ягодиц — помогает.
- Дома
Приседания и еще раз приседания.
Вам даже не нужно покупать абонемент в фитнес-клуб, чтобы сделать свою попу накачанной и красивой.
Классические упражнения для ягодичных мышц
А теперь время озвучить список упражнений, которые помогают всем и всегда. Читайте и запоминайте:
- Выпады со штангой
Штанга должна быть обязательно, без отягощения результат будет очень слабым. Сначала делаете большой выпад одной ногой вперед, а вторая нога должна остаться ровной сзади. Потом повторяете то же, но с другой ногой.
- Махи
Прежде всего необходимо встать на четвереньки. Теперь резким движением поднимите правую ногу, согнув ее под прямым углом. Следует делать 10–20 подходов на каждую ногу.
- «Лягушка»
Вам нужно принять такую позу: голени как можно шире разведены в противоположные стороны, в бедра должны быть вместе. Затем касаетесь ягодицами гимнастической дорожки и поднимаетесь. Кстати, в этом упражнении важно запомнить: нельзя помогать себе руками, иначе результата не будет.
- Ходьба на ягодицах
Весьма смешное упражнение, которое лучше всего делать в компании подружек, так будет весело всем. Итак, требуется лечь на пол, а затем попытаться двигаться вперед-назад, максимально задействуя попу.
Все перечисленные упражнения будут полезны как мужчинам, так и женщинам. Вот только вторым следует помнить, что вместе с попой качаются и мышцы ног, поэтому следует быть осторожной, дабы не встать на путь бодибилдера.