Исследование, проведенное в Великобритании, показало, что средний курильщик выкуривает более 5 000 сигарет в год. Считается, что экономический кризис и появление электронных сигарет заставило многих людей отказаться от курения. Тем не менее, не было доказано, что электронные сигареты помогают курильщикам отказаться навсегда от табачных изделий и что они в конечном итоге не вернутся к сигаретам.
Поэтому, курильщик, который хочет бросить курить, должен искать другие варианты и решения, которые намного безопаснее, но требуют большой силы воли.
Вот 6 способов, которые оказались эффективными
1. Установите дату отказа от курения и подготовьтесь
Исследование, сравнивающее резкое прекращение употребления сигарет с медленным снижением курения, показало, что ни один из них не был более эффективным, чем другой. Это означает, что вы можете выбрать свой метод на основе того, что, по вашему мнению, будет лучше всего работать для вас. В любом случае вы должны быть готовы к трудностям. Нужно сообщить близким и друзьям, что вы бросили курить, и выбросили все свои сигареты.
2. Пейте молоко и налегайте на фрукты
Согласно другому исследованию, люди, которые едят фрукты и овощи четыре или более раз в день, имеют в три раза больше шансов, бросить курить, чем люди, которые едят эти продукты меньше, чем 2 раза в день. Длительный эффект этой привычки длится до 14 месяцев. Исследование также показало, что некоторые продукты, такие как молоко, фрукты и овощи ухудшают вкус сигарет, а это значит, что вы не будете испытывать тягу. С другой стороны, вам следует избегать продуктов, которые повысят ваше желание курить - низкокалорийные блюда, алкоголь и кофе.
3. Попробуйте поведенческую терапию (индивидуально или в группе)
Большинство курильщиков не могут отказаться от курения из-за зависимости от никотина и психического беспокойства, поскольку они используют курение как средство для снятия напряжения и стресса. Согласно одному из исследований, групповая поддержка увеличивает шансы на длительное прекращение курения на 25%. Поддержка может быть групповой терапией или индивидуальной, по телефону, электронной почте. Существуют также различные группы бывших курильщиков, которые можно посетить.
4. Скажите «нет» алкоголю и кофе
Хороший совет – снизить потребление этих напитков. С одной стороны, кофеин может повышать уровень тревоги и стресса. С другой стороны, алкоголь расслабляет ваши мозговые рецепторы и может заставить вас забыть все причины, по которым вы хотите бросить курить.
5. Займитесь спортом
Отказ от курения постепенно увеличит потребность в физических упражнениях и, по мнению экспертов, уменьшит желание курить. Ученые также утверждают, что физическая активность помогает бороться с депрессией, стрессом, беспокойным сном и когнитивным расстройством, большинство из которых являются распространенными симптомами отказа от никотина.
6. Используйте жевательную резинку или здоровые закуски
Общим мнением является то, что курильщики, которые отказываются от сигарет, набирают вес. Это происходит потому, что они чувствуют потребность занять чем-то рот и налегают на еду. В этом случае рекомендуется иметь под рукой здоровые и полезные продукты или жевательную резину.