Вы чистили зубы сегодня утром? Если да, то это произошло по привычке, а не потому что вы несколько минут всесторонне обдумывали вопросы гигиены полости рта. Если вы отложили это дело, да так и не выполнили, то только потому, что выработали у себя привычку прокрастинировать.
Даже отношение к жизни - это привычка! Искать во всём либо положительное, либо отрицательное - это привычная конкретная модель мышления, определяющая настроение на протяжении всей жизни! Сколько у нас друзей, как мы выглядим - это продукт закрепившейся привычки.
Так почему привычка - это спасение?
Начнём с определения. Привычка - действие, которое вы совершаете регулярно, не задумываясь и без напряжения.
Включать силу воли на полную мощность - обычная линия поведения у людей, которые хотя совершить рывок и изменить свою жизнь. Чаще всего она заканчивается через месяц, с задвиганием в дальний ящик и мыслью "я итак потерплю", а ещё хуже, если мысль при этом формируется другая "у меня ничего не получается. Я неудачник".
Потому что мы укрепляем такой шаблон поведения и превращаем её в привычку. Активирующим действием которой является сложная задача. А что...удобно:
Задача - Мощное впряжение - Трудность - становится страшно - мозг по-привычке включает модель избегания.
Бесценная польза привычки в том, что она превращает действие, требующее большой концентрации и напряжения силы воли, в операцию, которая совершается автоматически.
Что делать? - Формировать привычку!
Хорошие привычки не сложнее плохих. Их просто тяжелее сформировать.
Алгоритм такой:
1. ЧЕСТНО выбираем правильную первую привычку
Определите что стоит на пути к достижению ваших целей, подумайте какие действия помогут выбраться из этого порочного круга. Моим тормозом была жёсткая прокрастинация, я решила завести привычку уделять работе минимум 1 час в день.
2. Убедитесь что ваша привычка имеет для вас положительный эффект
Выкурив 1 сигарету, вы не нанесёте сильного вреда здоровью, но выкуривая сотни сигарет в год, вы не только разрушаете его, но и формируете одну из самых отвратительных привычек. А вот чашка зелёного чая не окажет существенного воздействия на организм, но регулярное употребление достаточного количества зелёного чая в течении нескольких лет благотворно повлияет на вас.
3. Заводим пусковой механизм
У каждой привычки должен быть пусковой механизм. Я начинаю работу после прохождения программы wikium. Wikium тоже моя привычка - его я начинаю после того, как пью чай утром. Очень легко: так невозможно пропустить действие и есть запускающий паттерн, не перегружающий силу воли.
4. Начинаем с несложных, но регулярных действий
Что привычно выполнять ежедневно - тяжело пропустить или вовсе игнорировать, а что нужно делать с небольшой интенсивностью - легко выполнимо.
5. Никогда не пропускаем 2 раза подряд
В идеале: стараться не пропускать даже 1 раз и на деле - это легко. Как только понимаете, что вы ищете оправдания для себя, а не находитесь в реальной жопе - идёте и работаете! Но форсмажоры всё-же иногда бывают. Задача такая: не допустить 2го пропуска. Один пропуск=снижаем шансы на долгосрочный результат на 5%, Второй пропуск - снижает на 40%. Третий пропуск - возврат в начало и риск выработать привычку бросать всё на полпути.
А теперь самый важный этап работы: удержаться на плаву. По-идее, если правильно выбрана цель и есть понимание ЗАЧЕМ и ЧТО эта цель даст, то вы не свернёте с этого пути.
Это не волшебство, дикого желания работать и впрягаться не появляется. Но по-себе могу сказать, что жизнь становится гораздо легче и радужнее. Я просто каждое утро сажусь работать и, так же просто, каждый день пишу посты.
Возьмитесь за формирование только ОДНОЙ привычки! В среднем на это уходит от 1го до 3х месяцев. Если начнёте жонглировать сразу двумя - велик шанс "уронить" обе.
И без фанатизма! Результаты будут соразмерны постоянству действий, а не однократной магнитуде.Применение этого принципа на практике осуществляется в два этапа:
- Трезво подходите к выбору привычек. Вместо того, что бы решить придерживаться идеально сбалансированного режима питания до конца своих дней, лучше для начала просто снизить уровень потребления сахара на 50%. Не обещать бегать каждое утро, а просто выходить на улицу или делать зарядку.
- Угроза от отказа привычки должна вселять страх. Даже если это может произойти всего разочек. Отступая от знакомого распорядка, вы не просто удаляетесь от цели на один шаг, вы рискуете потерять всю кумулятивную пользу, накопленную за время формирования привычки.
Если Вам не приходится бороться с собой и заставлять себя регулярно выполнять прививаемые действия, значит, вы поставили себе слишком лёгкую цель и, как следствие, не можете раскрыть свой потенциал.
Лайфхак на последок!
Ищите удовлетворение в процессе, а не в результате.Прогресс наступает по мере развития(!). Вместо того чтобы оценивать свой прогресс, лучше оценивайте себя. Обращайте больше внимание на своё прилежание, чем на достигнутые результаты. Таким образом, если вы хотите сбросить вес, то оценивайте то, как хорошо вы следуете графику тренировок и диете, а не ориентируйтесь на цифры на весах, особенно в первое время.