Нарушения сна, которые приходят с возрастом - одно их самых распространенных недомоганий. Случается бессонница по самым разным причинам - это и стрессы, и заболевания, но всё-таки главное, отчего нарушается сон - это недостаток мелатонина
Гормон, который образуется в шишковидной железе мозга. И образуется он в темноте, а не на свету.
Как только мелатонин попадает в кровь, вас безудержно начинает клонить ко сну, и вскоре вы засыпаете. На свету «гормон сна» разрушается - по утрам мы и просыпаемся поэтому. Если производится нормальное количество мелатонина, мы хорошо спим всю ночь, утром поднимаемся бодрыми, хорошо себя чувствуем днём. Если же «сонного гормона» не хватает, то со сном начинаются проблемы, а днем - вялость, апатия...
Мелатонин играет исключительно важную роль:
1. Он отвечает за регулировку работ иммунной и эндокринной систем, усиливая сопротивляемость инфекционным, онкологическим, да и всем и другим болезням;
2. Помогает привести в норму давление, помогает избавиться от "плохого" холестерина в крови и бережёт клетки организма от воздействия свободных радикалов;
3. Неизменно работает на преодоление стрессов и последствий больших физических нагрузок;
4. И, наконец, он просто замедляет старение организма.
У грудных детей мелатонина "выдаётся на гора" больше всего, они спят почти в два раза дольше, чем взрослые. С годами его выработка снижается. А если уровень "гормона сна" падает ниже определённого уровня, то это означает начало гормональных сдвигов, начало нарушения обмена веществ, органы и системы начинают "сбоить". И человек начинает попросту дряхлеть.
Что надо предпринимать при появлении бессонницы?
Спать надо стараться в тёмное время суток. Мелатонин лучше всего и больше всего вырабатывается у тех, кто ложится до 22 часов и встаёт вместе с солнцем. Если вы всё время ложитесь спать за полночь, а просыпаетесь к обеду, выработка мелатонина снижается катастрофически.
Примерно за час-полтора до сна выключайте верхний свет. Оставьте включёнными бра, настольную лампу, торшер - этого вполне достаточно, чтобы "помочь" организму начать вырабатывать мелатонин. И ещё - «сонный гормон» любит темно-синий и фиолетовый цвета. Можете повесить занавески такого цвета на окна. Весной и летом, когда световой день длиннее, это очень актуально.
Простыня пусть будет белая, но наволочки и пододеяльник лучше заменить на темно-синие или фиолетовые. Если ничего не имеете против запахов лаванды, положите под подушку мешочек с лавандой или шишками хмеля.
Минут на 20 перед сном можно погрузить себя в тёплую ванну. Хвойный экстракт или настойка ромашки и мяты, добавленные в воду, будут весьма полезны. Послушайте лёгкую приятную музыку незадолго до сна.
Работе над восстановлением сна поможет и правильное питание. Есть продукты, которые содержат в большом количестве "гормон сна". А именно:
Ячневая каша, рисовая каша, овсяная каша - их лучше варить на воде и из цельного зерна. Понятно, что кашу вечером есть не самое весёлое дело. Ну так есть ещё и другие продукты: картофель (запекать в кожуре), кукуруза, помидоры. Разумеется, наедаться на ночь не стоит до отвала и принимать пищу надо не позднее, чем за 2 часа до того, как соберётесь в объятья Морфея.
В качестве снотворного на ужин пойдут и бананы - но только для тех, кто не страдает тромбофлебитом. У кого повышенная свертываемость крови - им тоже не нужно увлекаться.
Производство мелатонина стимулирует магний - он есть в листовом салате, укропе, петрушке, лесных орехах. А также помогают этому процессу и витамины группы В: они есть в кураге, семенах подсолнуха, цельных зернах пшеницы. Соя, чечевица и морковь - продукты из этого же ряда.
Сладкое и мясное - это точно лучше не есть на ночь, они как раз подавляют функцию шишковидной железы.
То же самое можно сказать о кофеине, алкоголе и никотине, поэтому на сон грядущий не стоит пить алкоголь, кофе, какао, чай, особенно зеленый. Молоко с мёдом - это полезно всем (кроме тех, у кого организм с молоком "не дружит").