Бессонница крадёт наши сны. Лишает справедливого отдыха сознание, даже если мы легли спать вовремя. Меняешь позу для сна, меняешь подушки и , порой , снотворное: ничто не спасает.
Причины по которым мы не можем уснуть: в голове рой мыслей, мы прокручиваем целые фильмы воспоминаний и фантазий. В теле же - неосознаваемые напряжения, часто вызванные этими мыслями.
Мозг не может "отключиться", потому что ему приходится продолжать решать задачи, которые мы ему подкидываем. Напряженное же тело постоянно подаёт не осознаваемые сигналы беспокойства.
Погрузиться в сон поможет расслабление и остановка мысленного шума. Чем более расслабленно тело, тем быстрее растают мысли.
Как расслабить тело?
При желании, включите успокаивающую музыку. Лично я включаю альбомы Planetary Healing и QI CHI KI музыкальной группы Existence. Также подойдут мантры и иная релаксирующая музыка. Кроме того, в интернете легко можно скачать аудиокнигу "Луна в облаках" автор: Два Мистика. В ней практика расслабления. Под неё отлично засыпается=).
Лягте на спину, подложите под руки небольшие подушечки, ноги вытяните, голове должно быть удобно на её подушке. В целом, вам должно быть удобно и никакой дискомфорт в теле и снаружи (свет, шум) не должны отвлекать ваше внимание. Расслабьте сначала мышцы ног, потом живота. Зрачки закатите вверх. В таком положении они находятся, когда мы спим.
Чтобы успокоить стремительный поток мыслей, внимание направьте на дыхание. Расслабьте своё дыхание. Дышите спокойно и медленно. Представьте, что ваш вдох наполняет все тело, доходит до самых стоп. Наблюдайте также паузы между вдохами и выдохами.
Теперь расслабьте руки, мышцы спины. Возможно, вы заметите, что мышцы лица расслабились сами. (Как необычно да? Мы ведь и не представляли, что всё это время лицо было в напряжении.) Если нет, расслабьте их сами.
Расслабится сразу и полностью редко удается сразу. Это нормально. На расслабление придется потратить некоторое время и попытки. Ничего страшного, не сдавайтесь.
При появлении каких-то мыслей, просто отпускайте их, не придавая никакого суждения: ни положительного, ни отрицательного, иначе захочется их обдумать. "Пригласить к себе на чай".
Продолжайте расслабляться и дышать. Фокус внимания держите на теле и дыхании. Постепенно вы начнете засыпать.