Правильный рацион способен заметно оздоровить и омолодить весь организм.
■ На завтрак ешьте свежий творог, нежирный сыр, йогурты, сливки, орехи. Также полезны сардины и лосось, репа, листовая капуста и брокколи. В них много кальция, который необходим для профилактики остеопороза. Уменьшите количество соли и кофеина, буквально вымывающих кальций из костей.
Обеденное меню следует составлять так, чтобы получать как можно больше полиненасыщенных жирных кислот, белков. Нежирное мясо, морепродукты, бобовые помогут нормализовать работу сердца, сохранить ясность мышления, поддержать мышечный тонус. А вот животные жиры лучше ограничить.
■ Что касается ужина, то лучше всего отдавать предпочтение овощам и фруктам. Их желательно есть сырыми либо запекать, отваривать, тушить, опять же с минимальным количеством соли. Капуста, зелень, фасоль помогут вам сохранить фигуру и замедлят появление морщин.
Не забывайте про мед и сухофрукты! Они обеспечат организм всеми необходимыми витаминами, минералами.