Ваше поведение в течение дня, особенно перед сном, может существенно повлиять на ваш сон. Они могут способствовать здоровому сну или способствовать бессоннице.
Ваши ежедневные процедуры - то, что вы едите и пьете, лекарства, которые вы принимаете, как вы планируете свои дни и как вы выбираете проводить вечера - могут значительно повлиять на ваше качество сна. Даже несколько небольших корректировок могут в некоторых случаях означать разницу между сном и беспокойной ночи. Завершение двухнедельного дневника сна поможет вам понять, как ваши процедуры влияют на ваш сон.
Термин «гигиена сна» относится к серии здоровых привычек сна, которые могут улучшить вашу способность засыпать. Эти привычки являются краеугольным камнем когнитивной поведенческой терапии , наиболее эффективным долгосрочным лечением людей с хронической бессонницей .
Если у вас есть проблемы со сном или вы хотите улучшить свой сон, попробуйте следовать этим здоровым привычкам сна. Поговорите со своим врачом, если проблема со сном сохраняется.
Советы быстрого сна
Следуйте этим советам, чтобы установить здоровые привычки сна:
Соблюдайте согласованное расписание сна. Вставайте в одно и то же время каждый день, даже в выходные или во время отпуска.
Установите время сна, которое достаточно для вас, но чтобы получить как минимум 7 часов сна.
Не ложитесь спать, если вы не спите.
Если вы не заснете через 20 минут, вставайте с постели.
Сделайте вашу спальню тихой и расслабляющей берлогой. Держите комнату в комфортной, прохладной температуре.
Ограничьте яркий светом по вечерам.
Отключайте электронные устройства не менее чем за 30 минут до сна.
Не ешьте много еды перед сном. Если вы голодны ночью, ешьте легкую, здоровую закуску, например фрукты или овощи.
Регулярно тренируйтесь и поддерживайте здоровое питание.
Избегайте употребления кофеина поздним вечером или вечером.
Избегайте употребления алкоголя перед сном.
Сократите потребление жидкости перед сном.
Соблюдайте этим простым правилам и у Вас все будет хорошо. И здоровый сон вернеться к Вам .