Иногда бывает, что бегаешь бегаешь и всё нормально. А потом ни с того ни с сего начинают болеть колени. Вот рекомендации которые помогут вам справится с этой проблемой:
1. Сделайте перерыв.
Совсем бросать спорт не стоит, но сделайте перерыв хотя бы на неделю, две. А если колени продолжают болеть, то лучше остановиться пока не удастся выяснить причину и вылечиться;
2. Посмотрите на свою обувь.
Если вы бегаете в убогих стоптанных обносках или в теннисных туфлях на плоской подошве, то не удивительно что у вас что-то болит. Бегать надо в специальной обуви. О том как выбрать свои первые беговые кроссовки вы может прочитать тут;
3. Обратите внимание на свою технику.
Возможно, что ваши колени болят потому, что вы неправильно бегаете. Самый лучший вариант – это при приземлении касаться земли передней или средней частью стопы и уже потом ставить пятку. Так же обратите внимание куда направлены ваши колени. При беге они должны смотреть вперед. Многие пытаются выравнивать стопы, чтобы те смотрели вперед, но это неправильно, потому что кости ваших голеней могут иметь как бы винтовой поворот и когда вы ставите стопы прямо, ваши колени могут смотреть внутрь или наружу. Это физиологическая особенность и её никак не исправить, поэтому ориентируйтесь именно на положение коленей.
4. Сходите к врачу.
Самый банальный и, пожалуй, один из самых неэффективных пунктов. Но его лучше выполнить, чтобы исключить какие-то серьезные травмы и патологии. Лучше всего будет если вы найдете хорошего физиотерапевта, и он точно поймет из-за чего болят ваши суставы. Но скорее всего вы сможете попасть только к хирургу в местной поликлинике. Очень повезет если к какому-нибудь спортивному врачу. Дальше скорее всего вам сделают рентген и поставят диагноз артроз коленного сустава. Но вам покажется, что что-то тут не так и не может быть всё так просто, и вы правы. Дело в том, что если любому человеку сделать рентген, то у него с вероятностью 99,99% будет артроз каких-нибудь суставов, и с высокой вероятностью артроз будет и в коленях, потому что это одни из самых подвижных и нагруженных суставов. А теперь прочитайте внимательно следующее предложение
То, что у вас есть артроз, это не значит, что колени болят из-за него!
Скорее всего ваша боль с артрозом не связана, именно поэтому вам нужно поискать именно врача физиотерапевта. Конечно, не стоит игнорировать все рекомендации хирурга, если он пропишет вам препараты восстанавливающие суставы, то стоит пропить курс, но переставать бегать навсегда совсем не обязательно.
5. Запишитесь на йогу.
Дело в том, что боли часто связаны с нарушением биомеханики тела и с тем, что в вашем колене сухожилия трутся о всякие выступающие части сустава или что-то слишком сильно спазмировано или перекошено, от этого уже появляются боли и воспаления. Йога хорошо растягивает мышцы, помогает снять спазмы, выравнивает тело и во много раз смягчает негативные последствия, которые могут возникнут от бега. Я лично знаю одного человека которому йога помогла избавиться от болей в коленях.
6. Качайте попу.
Дело в том, что четырехглавая мышца бедра устроена очень сложно, одна из её глав крепиться под коленом, другая сзади ближе к ягодицам, две другие ещё куда-то. Когда вы бегаете у вас больше напрягается передняя часть бедра и мышцу как бы перетягивает вперед, иногда это приводит к тому, что сухожилия начинают тереться о кость и коленка болит. Чтобы как-то уравновесить эту систему полезно качать попу и заднюю поверхность бедра.
7. Проверьтесь на плоскостопие.
Если у вас есть плоскостопие, то от этого возникает так называемая гиперпронация, это когда ваша нога при касании земли очень сильно заваливается внутрь. Из-за этого нарушаются амортизационные свойства стопы, и вы имеете дополнительную нагрузку на колени. Чтобы снизить негативный эффект от гиперпронации можно заказать ортопедический стельки, ещё можно купить специальные кроссовки, но это дорого. Некоторые делают специальные упражнения, но об их эффективности я ничего сказать не могу.