Тестостерон играет важную роль в росте мышц. Если вы имеете высокий уровень тестостерона, то вы тренируетесь более охотно. Сегодня мы хотим поделиться с вами, как увеличить тестостерон естественным путем.
1. Худеть
Если у вас избыточный вес, худейте. Чем больше жира, тем больше эстрогена, эстроген вреден для тестостерона.
2. Тренируйтесь усердно в течение короткого периода времени
Короткая, интенсивная тренировка с тяжелыми весами имеет доказанное положительное влияние на увеличение тестостерона. Короткая, интенсивная тренировка, будет усиливать ваше тело, и чем больше усиливается ваше тело, тем больше будет тестостерона. Лучший способ подчеркнуть ваше тело, это концентрироваться на основных составных упражнениях, таких как становая тяга со штангой и приседания со штангой. Составные тренировки одновременно работают со множеством мышц, и чем больше мышц вы усиливаете во время тренировки, тем больше тестостерона будет выпущено.
3. Уменьшите стресс
Когда вы находитесь в большом напряжение, ваше тело вырабатывает высокий уровень гормона стресса, кортизол, который фактически блокирует эффект тестостерона.
4. Повысьте потребление BCAA
Аминокислоты с разветвленной цепью (ВСАА), могут привести к повышению уровня тестостерона, особенно в сочетании с силовой тренировкой. ВСАА доступен в виде добавок, вы можете найти самые высокие концентрации в молочных продуктах, особенно качественных сырах и сывороточном белке.
5. Ешьте здоровые жиры
Под здоровыми мы подразумеваем не только моно - и полиненасыщенные жиры, но и насыщенные жиры, так как они необходимы для производства тестостерона.
6. Ешьте меньше сахара
Уровень тестостерона уменьшается после того как вы съедаете сахар.
7. Чеснок
Было доказаны, что чеснок повышает уровень тестостерона. Он содержит аллицин, который увеличивает уровень тестостерона.
8. Минеральный цинк
Минеральный цинк важен для выработки тестостерона.
9. Трибулус Террестрис
Трибулус Террестрис считается одной из лучших добавок на рынке для повышения уровня тестостерона.
Если вы хотите больше инсайдов и чтобы мы подготавливали информацию, которая является секретной и которую используют лучшие, мировые фитнес-тренеры и фитнес-спортсмены, подписывайтесь на наш канал, ставьте лайки и мы продолжим.