Вы, наверное, слышали это раньше, - что ваши воспоминания и здоровья мозга во время взросления ухудшаются по мере старения. Не совсем самый вдохновляющий факт. Ну, у нас есть хорошие новости. Это не совсем так.
Ваш мозг является нейропластическим, что является просто причудливым способом сказать, что он может измениться к лучшему или худшему на протяжении всей вашей жизни, включая взрослую жизнь. Ваш мозг подобен мышце - вы должны постоянно с ним работать. Поскольку не все упражнения сделаны равными, мы включили список лучших способов сохранить память.
Ниже приведен список некоторых вариантов образа жизни, чтобы держать ваш мозг счастливым, здоровым и улучшить Вашу память в течение долгого времени.
Бросить курить
Это никого не должно удивлять - курение плохо влияет на мозг. Он создает свободные радикалы - неприкрепленные молекулы кислорода, которые вредны для клеток мозга. Курение также увеличивает риск болезни Альцгеймера и деменции.
Выспаться
Сон играет жизненно важную роль в создании памяти и общем здоровье мозга. Сон помогает в консолидации памяти, решении проблем, креативности, критического мышления, вымывании токсинов из организма. Большинству взрослых требуется в среднем от 7,5 до 9 часов сна в день.
Если у вас проблемы с засыпанием, попробуйте оставаться в одном и том же расписании сна - даже в выходные и праздничные дни. Избегайте телевизоров, телефонов и всяких гаджетов перед сном, потому что синий свет, который они дают, вызывает бодрствование. Сокращение использования кофеина также должно помочь. Если у вас по-прежнему возникают проблемы с засыпанием, попробуйте использовать дополнение для поддержания сна, такое как мелатонин, а не вредные снотворные лекарства, которые, как известно, вызывают потерю памяти.
Похудеть
Избыточный вес наносит ущерб вашему здоровью - ваша память и мозг не являются исключением. Чем больше вы весите, тем хуже. Ученые нашли сильную корреляцию между ожирением и потерей памяти. Люди с избыточным весом имеют меньшую мозговую активность, и их мозг кажется старше людей, имеющих здоровый вес.
Лучшие способы похудеть - это упражнения и здоровая диета, которые также отлично подходят для вашей памяти и здоровья мозга. Вы также можете использовать натуральные добавки для здоровья,чтобы помочь вам справиться с весом.
Тренировки
Вам не нужно ходить в спортзал, чтобы быть в форме. Даже послеобеденная прогулка или утренняя прогулка на велосипеде могут сделать удивительные вещи для вашего мозга и общего состояния здоровья.
Преимущества для вашего мозга и памяти, когда вы тренируетесь, обширны. Они снижение риска потери памяти, снижение гормонов стресса, которые вредны для мозга, усиление эффектов полезных химических веществ мозга. Это также увеличивает количество новых нейронных соединений, количество клеток в гиппокампе («центр памяти» вашего мозга) и кислород для мозга.
Попробуйте аэробные упражнения, чтобы получить наилучшие результаты (из-за увеличения количества кислорода, поступающего в мозг). Упражнения с низким уровнем воздействия (такие как йога, тай-чи и ци-гонг) также превосходны для улучшения памяти из-за интенсивной концентрации и глубокого дыхания (стимулирования кислорода к мозгу), которые они требуют. Кроме того, вы получите больше преимуществ от занятий на открытом воздухе, потому что есть умственные преимущества для здоровья, такие как повышенная жизненность, энтузиазма и чувство собственного достоинства.
Ешьте здоровую пищу
Ваше тело - это машина, которая держит вас в рабочем состоянии, вы должны дать ей наилучшее топливо, чтобы достичь максимальной производительности. К счастью, продукты, которые хороши для мозга, также хороши для общего состояния здоровья. Среди них фрукты, овощи, цельные зерна, рыба, оливковое масло, вино, авокадо, кокосовое масло, вода, темный шоколад и яйца. Продукты, которых следует избегать, - это те, которые включают добавки, транс-жиры и сахар.
Продукты, которые особенно хороши для вашего мозга, включают зеленый чай, воду и те, которые содержат омега-3. Зеленый чай имеет антиоксиданты, которые борются со свободными радикалами, которые повреждают клетки мозга. Некоторые исследования показывают, что зеленый чай также повышает бдительность и замедляет процесс старения головного мозга. Кроме того, омега-3 , обычно встречающаяся у рыб, морских водорослей и некоторых бобов и орехов, является суперпродуктом мозга, который помогает бороться с потерей памяти, депрессией, возрастом и даже болезнью Альцгеймера.
Обезвоживание - это то, что вам нужно учитывать. Даже 2% обезвоживание может уменьшить вашу память. Мозг состоит из - 73% воды, поэтому важно, чтобы ваше тело правильно гидратировалось.
Проведите время с семьей и друзьями
Что, если бы мы сказали вам, что один из лучших способов сохранить память очевиден, был таким же легким и приятным, как и время проведенные с друзьями и семьей? Ну, это правда! Тесные отношения стимулируют мозг и хорошо для общего эмоционального здоровья.
Справляться со стрессом
Неуправляемый, хронический стресс вредит вашему здоровью, включая здоровье мозга и памяти. Стресс может повредить гиппокамп, часть мозга, вовлеченную в создание и извлечение памяти. Это особенно важно, когда стресс воспринимается как глубоко отрицательная эмоция в вашей жизни. Посмотрите на стресс, как способ бросить вызов себе и расти, а не как пагубное чувство - ваш мозг будет действовать в два раза быстрее и лучше.
В нашем занятом мире с высоким спросом не всегда легко избежать стресса. Некоторые советы по уменьшению хронического стресса - это установить реалистичные ожидания, научиться говорить «нет», убедитесь, что вы делаете перерывы, выражаете свои чувства, а не держите их в себе и не биретесь сразу за бутылу, находите здоровый баланс работы и жизни и фокусируетесь только на одной задаче.
Держите свой мозг занятым
Как мы уже упоминали ранее, мозг - это мышца. Лучший способ сохранить его в форме - это использовать его, поэтому один из лучших способов сохранить здоровый мозг - держать его занятым. Делайте то, что требует интенсивной концентрации, например, чтение книги или разгатка головоломок (число, слово или традиционные головоломки - все это делает свое дело!). Цель состоит в том, чтобы заставить ваш мозг думать и дать ему работу.
Один из лучших способов удержать ваш мозг занятым, узнать что-то новое. Не выбирайте то, что вы уже умеете - цель состоит в том, чтобы бросить вызов вашему мозгу. Лучше всего выбрать то, что имеет различные уровни сложности - например, играть на инструменте или изучать язык, чтобы вы могли продолжать бросать вызов своему мозгу во время учебного процесса. Помните, что речь идет о разработке вашего мозга - не об успехе или неудаче. Также важно сосредоточиться на понимании основных идей, а не просто запоминании деталей.
Витамины группы В
Витамины группы B увеличивают производство энергии в головном мозге и улучшают настроение и ясность мысли. Отсутствие витаминов группы В связано с плохой памятью и проблемами концентрации.
Кокосовое масло
Кокосовое масло является чрезвычайно полезным для борьбы против широкого спектра неврологических заболеваний , включая болезнь Альцгеймера, слабоумие, болезнь Паркинсона, инсульт и эпилепсии. Тем не менее, есть мало доказательств, подтверждающих любое увеличение умственных способностей у здоровых людей.
Гинкго билоба
Гинкго билоба является одним из наиболее распространенных добавок здорового питания для мозго. Это может помочь с кратковременной памятью, улучшить кровообращение в мозгу и особенно полезно для лечения симптомов и замедления ранней деменции и болезни Альцгеймера.
Омега-3 жирные кислоты
Омега-3 настолько хороша для вашего мозга, и это стоит упомянуть снова. Это не только поможет построить вашу кору головного мозга (ответственную за память, язык, творчество, эмоции и внимание), но ДГК в омега-3 защищает ваш мозг от потери памяти, депрессии, возрастных умственных расстройств и болезни Альцгеймера.
Phosphatidylserine
Фосфатидилсерин обеспечивает строительные блоки для химических веществ мозга, улучшает когнитивные функции, уменьшает стресс, повышает память и защищает от возрастных психических расстройств. Но будьте осторожны, когда вы принимаете добавку фосфатидилсерина, особенно в сочетании с Ginkgo biloba, из-за сгущения крови, которая может возникнуть.
Родиола роза
Также известный как горный женьшень, Rhodiola rosea может помочь в бодрствовании, концентрации, памяти, повышении активности нейротрансмиттера и помогает в расстройстве настроения.
Пора перестать полагать, что вы не можете не чего сделать, чтобы улучшить память и здоровье мозга после определенного возраста. Ваш мозг всегда меняется - к лучшему или к худшему. Начните заботиться о своем мозге сегодня и пусть он начнет лучше заботиться о вас.