Основные моменты и ключевые ошибки при работе на бицепс
Отложите гантели и сходите на турники
Далеко не все знают, но турник - лучший способ накачать свой бицепс. И хотя при подтягивании основной силой выступают мышцы спины, бицепсы играют здесь не последнюю роль. Вы и сами заметите усталость и напряжение двуглавой при подтягиваниях.
Даже если вы регулярно посещаете зал, выкидывать подтягивания из своих тренировок не очень разумно. Хотя вы и можете заменить все сложные упражнения со своим весом на тренажеры, делать это будет не совсем правильно.
Одна из причин этому - безопасность для суставов. Гантели, при неправильно подобранном весе или несоблюдении идеальной техники, могут травмировать ваши суставы. При подтягиваниях шанс такого исхода крайне мал. К тому же, подтягивания очень естественны для нашего тела, а с задачей справляются не хуже. Ну и зачем что-то придумывать?
Повторения при подтягиваниях
В отличии от упражнений с весами, упражнения со своим весом допускают большее количество подтягиваний при условии более быстрого выполнения. Главное, чтобы мышца находилась под нагрузкой от 30 до 45 секунд, так как это оптимальное время подхода для роста мышц.
Ошибка - полное разгибание локтя
Какой бы вид упражнений вы не выбрали для бицепса, ни в коем случае не разгибайте руку полностью. Когда вы это делаете, весь вес переходит с мышцы на суставы. В итоге и мышца теряет нагрузку и тренировка теряет в эффективности. Да и для суставов это мягко говоря не полезно.
Образно говоря, если вы полностью разгибаете локоть, то вы выполняете не один подход на 20 повторений, а 20 подходов по одному повторению. И хотя отдых между такими "подходами" будет мал, эффективностью они похвастаться не смогут.
На этом про бицепс на сегодня все, мышца и правда не сложная и обычные подтягивания 2-3 раза в неделю сделают для нее все что необходимо. Подписывайтесь на канал и наполняйте свой мозг новыми и полезными знаниями!