Споры медиков вокруг того, что можно, а что нельзя кормящей маме, не утихают и по сей день. И если одни придерживаются политики строгих ограничений, то другие призывают понемногу пробовать все, чтобы малыш также «привыкал» к пищевому разнообразию. А вот истина, как обычно где-то посередине.
Современные специалисты рекомендуют кормящим мамам питаться разнообразно и сбалансировано, именно в этом случае удастся избежать проблем с количеством молока и плохим самочувствием от недостатка витаминов и минералов. Питание должно включать пять основных групп продуктов: цельнозерновые продукты, фрукты и овощи, растительный и животный белок, молочные и кисломолочные продукты и правильные жиры.
В сравнении с вашим привычным рационом в период кормления вы должны съедать на 400-500 калорий больше. Но вот «есть за двоих» категорически не стоит! Если же вы опасаетесь, что получаете недостаточно витаминов и микроэлементов, обсудите свой рацион с врачом или попросите его назначить анализы. Возможно, вам будет рекомендован дополнительный прием витаминно-минеральных комплексов.
Запомните, что период лактации не время для диет и ограничений в питании. Вашему телу нужно время для восстановления и если вы будете правильно питаться и достаточно двигаться, вы довольно быстро вернетесь в прежнюю форму.
А вот что касается жидкости, то рекомендации пить как можно больше, в частности чая с молоком или сгущенкой, потеряли свою актуальность. Современные специалисты советуют ориентироваться на собственное чувство жажды. Что пить? Идеальный вариант – чистая питьевая вода, чай и кофе также разрешены, но все же в ограниченных количествах.
Американская академия педиатрии разрешает молодым мамам не более 2-3 чашек кофе в день (лучше если он будет не слишком крепкий и разбавлен молоком или сливками). В материнское молоко попадает примерно 1% всего употребленного кофеина, но здесь все индивидуально. Понаблюдайте за малышом, если после вашей очередной чашки кофе он хуже спит и становится раздражительным, стоит сократить количество кофе. Обычно к 3-5 месяцам младенцы становятся менее восприимчивы к кофеину.
Что касается алкоголя, то он находится под запретом. На сегодня нет однозначной информации, относительно того, какой процент от выпитого алкоголя попадает в молоко, а какой конкретно к ребенку, поэтому лучше не рисковать. Кроме того, алкоголь может изменить вкус молока. Если же вы приняли решение выпить, остановитесь на бокале красного вина и сделайте это сразу после кормления (в идеале через 2 часа эта порция спиртного уже будет переработана).