Порой бессонница способна серьезно ухудшить жизнь. Бесконечные перевороты в кровати и всего несколько часов сна приводят к жуткой усталости на следующий день. И так по кругу. Но ученые предлагают простой выход – технология американских военнослужащих при правильном использовании поможет уснуть всего за 2 минуты. Подробности сообщает Daily Mail.
Эта методика была создана для солдат и пилотов, которым было крайне важно полноценно отдыхать. Она довольно давно используется в армии и дает результат в 96% случаев. А чтобы правильно овладеть техникой понадобится примерно 6 недель тренировок.
Автором методики является психолог и футбольный тренер Бад Уинтер, которые ранее создал подобную технику для спортсменов, чтобы они могли в короткое время полноценно расслабиться и подавить напряжение. Чтобы научить солдат быстро расслабляться, восстанавливать силы и засыпать за 2 минуты Уинтер обучил их правильному физическому расслаблению, которое и позволяло быстро погрузиться в сон.
Вы должны удобно устроиться и начать поэтапно расслаблять все мышцы своего тела: сначала мышцы лица (обязательно включая челюсть и язык!), затем рук, опустив плечи как можно ниже. Далее расслабление должно медленно опускаться на грудь, замедляя при этом дыхание, и на финальном этапе спускаться вниз, к ногам. Важно: чтобы подобная «волна» проходила постепенно и последовательно, по завершению сделайте три глубоких вдоха. Если возникают проблемы с расслаблением той или иной части тела, следует сначала напрячь ее, а потом полностью расслабить. Но это лишь первая часть, касающаяся физического расслабления, а чтобы быстро уснуть, важно расслабиться еще и психологически.
Достигнув полного физического расслабления, у вас есть ровно 10 секунд, чтобы отключить мозг и провалиться в сон. Как же это сделать? Постарайтесь в этот момент думать о чем-то спокойном и умиротворяющем, ученый предлагает, например, представлять дом у озера или созерцать пламя костра. Затем представьте себя укутанным в мягкое одеяло и постарайтесь почувствовать максимальное расслабление.
Чтобы освоить подобную методику, солдатам понадобилось 6 недель, зато благодаря ей они научились засыпать в любом месте и при абсолютно любых условиях.
По мнению ученого, этот метод особенно необходим людям, у которых нет много времени на сон, и даже 5-10 минут в обеденный перерыв могут эффективно восстановить силы и работоспособность.
Это интересно:
Ученые рассказали, как правильно пользоваться общественным туалетом
Слабый сильный пол: почему мужчины «умирают» при температуре 37.2
Как потратить калории без спорта
Ежедневно узнавайте о себе больше с doc.by. Приходите в гости или подпишитесь на наш канал.