Тайм-менеджмент освоен, концентрация на работе есть, продуктивность идет в гору. А вот удовольствия от работы никакого нет, по вечерам кажется, что выжали все соки. Работа не обязана быть тяжелой или включать в себя физический труд, чтобы изматывать. Даже занятость в спокойном и комфортном офисе не гарантирует выгорания и усталости. И все же есть способы не уставать после рабочего дня. Сегодня говорим о них.
Восстанавливайте организм
Здоровый сон и правильное питание - то, что нужно перед рабочим днем. Обеспечивая организму 7-8 часов сна, вы вернете израсходованные силы. Полноценный завтрак запустит метаболизм и обогатит тело энергией на предстоящий день. К тому же, ранний подъем активирует выбросы кортизола - гормона стресса, - а утренний прием пищи снижает уровень этого гормона. Это значит, что поев после пробуждения, вы почувствуете себя бодрее и счастливее.
Пейте воду
С головой погружаясь в работу, мы забываем о потребностях организма, и рекомендованные 1,5-2 литра воды так и не попадают в тело. Это - прямой путь к обезвоживанию, симптомами которого являются быстрая утомляемость и головная боль. Раз в несколько часов выпивайте пару стаканов воды, ими же завершайте каждый прием пищи.
А вот кофе, которым мы привычно стимулируем активность, на самом деле тоже может повысить утомляемость. Через 1,5-2 часа после прилива энергии вы ощутите упадок сил, а регулярное употребление более двух чашек кофе в день пагубно влияет на нервную и сердечно-сосудистую системы.
Сократите количество стресса
Если в рабочее время вас преследует ощущение стресса, вы быстро почувствуете усталость, ведь стресс изматывает. Не переживайте по поводу своих ошибок или отношений в коллективе. Работа - это место, где вы зарабатываете деньги. Если вас не устраивают условия, имеет смысл подыскать альтернативу, а если род деятельности в целом не приносит удовольствия, задумайтесь, чем бы вы хотели заниматься.
Никогда не поздно повышать свои навыки, а любимая работа утомляет куда меньше, чем неинтересное дело.
Откажитесь от многозадачности
Умение делать несколько дел одновременно - ценная черта современного сотрудника. Но выполняя много задач сразу, вы расходуете свои ресурсы, а значит - быстро устаете. К тому же, переключаясь с задачи на задачу, вы понижаете эффективность выполнения каждой из них, а значит силы будут потрачены впустую.
Не перерабатывайте
Обычный рабочий график - 8 рабочих часов плюс 1 час обеденного перерыва. Работа в выходные, дополнительные часы в будни - все это превышает нормальное количество нагрузок,с которыми человек может справиться. Не делайте больше, чем позволяют вам силы.
То же касается и мыслей о работе. Покинуть рабочее место - не значит дать мозгу время отдохнуть. Продолжая планировать рабочие задачи и отвечая на звонки и электронную почту, мы не позволяем себе отключиться и полноценно расслабиться.
Получите скидку до 90% на услуги в медицинских центрах и следите за своим здоровьем с выгодой!