Плавание – отличный вариант кардионагрузки, полезный абсолютно всем. Разбираемся, с чего начать тренировки по плаванию, как выбрать бассейн, что взять с собой и к чему быть готовой.
Найдите тренера
1. Тренер нужен, если вы никогда не плавали, боитесь воды или хотите грамотно двигаться. Легче сразу научиться плавать правильно, чем потом переучиваться.
2. Лучше искать тренера по рекомендациям - спросите друзей, разместите пост в социальных сетях.
3. Можно заниматься с персональным тренером или в группе. Выбирайте комфортный для себя вариант. Заниматься в группе с единомышленниками и ездить вместе на старты весело, но будьте готовы к тому, что тренер может не заметить ошибок в технике.
4. Хороший тренер:
- доступно объясняет, какие физиологические процессы происходят в организме во время плавания, и биомеханику движения.
- тщательно отрабатывает базовые движения, не спешит и не дает неподходящую по уровню нагрузку, чтобы впечатлить.
- снимает вас на видео, чтобы разобрать, что получается хорошо, а над чем еще стоит работать. Это важно, потому что в воде мы по-другому ощущаем свое тело и можем не заметить ошибок.
Выберите бассейн
1. Если вы планируете тренироваться самостоятельно, тогда выбирайте бассейн ближе к дому или офису - это простая экономия времени.
2. По длине бассейны бывают 25 м и 50 м.
Разницы с точки зрения эффективности тренировки нет. Попробуйте оба варианта и выберете комфортный для себя.
Совет: если планируете плавать долго – 1-1,5 часа без остановок, выбирайте бассейн с дорожками 50 м. Так вы будете реже отвлекаться на развороты и удобнее считать проплытое расстояние, если нет специальных часов.
3. Летом можно плавать в открытых бассейнах, но помните о солнцезащитных средствах – в воде мы загораем быстрее, чем на суше.
Возьмите с собой все необходимое
1. Справку.
Получите справку в районной поликлинике или в коммерческой клинике - для этого нужно прийти к терапевту и взять направления на сдачу анализов. Справка действительна в течение 3 месяцев. Не покупайте готовые справки через интернет, относитесь серьезно к своему здоровью.
2. Шапочку.
Есть разные варианты: для длинных и коротких волос, силиконовые, тряпичные, смешанные. Меряйте в магазине, пока не найдете подходящую – которая плотно прилегает к голове, но не давит.
3. Очки.
Совет: если очки во время тренировки запотели, не протирайте их пальцами. Снимите их, оближите языком внутри и ополосните водой. Серьезно. Или купите специальное средство от запотевания – антифог для плавательных очков.
4. Купальник.
Вам должно быть удобно в нем двигаться. Выбирайте закрытый вариант, чтобы не отвлекаться от тренировки на необходимость поправить соскальзывающие части открытого купальника.
5. Шлепанцы.
В общественных бассейнах нужно снимать уличную обувь сразу при входе. Поэтому не берите вьетнамки - резинки между пальцами будет мешать, если вы в носках, колготках, чулках.
6. Полотенце.
Если вы занимаетесь не в фитнес-клубе, а в обычном городском бассейне, имейте в виду, что полотенца для посетителей там, скорее всего, не предусмотрены, берите свое.
7. Набор косметических средств.
Существуют специальные защитные средства от хлорки, которые берегут кожу и волосы во время тренировки и после: увлажняющие крема, шампуни, кондиционеры, гели для душа. Проверенные бренды: Philip Kingsley
Swimcap, Dermaswim Pro Pre-Swimming Lotion, Malibu С Swimmers.
8. Фен.
Возьмите на всякий случай, если идете первый раз в непроверенное место. Иногда фенов нет совсем или они плохо работают.
Читайте также: Болят мышцы после тренировки – хорошо ли это?
Ознакомьтесь с правилами поведения в бассейне
Редко удается плавать в одиночестве, чаще всего на дорожке кроме вас есть еще 2-3 человека. Поэтому:
1. Не плавайте по центру дорожки, чтобы не задевать других.
2. Плавайте по часовой стрелке, друг за другом. Если на дорожке вас всего двое, договоритесь плавать “по сторонам”. Сделать это можно самостоятельно или попросить тренера.
Питайтесь правильно
1. Не ешьте плотно непосредственно перед тренировкой, будет тяжело плавать.
2. Если есть время, поешьте полноценно за 1,5-2 часа до занятия. Так еда успеет перевариться, будут силы на тренировку и она пройдет эффективно.
3. Если на полноценный прием пищи времени нет, съешьте любой фрукт за 30-40 минут.
4. Возьмите с собой питьевую воду. Если тренировка продолжительная, воду можно немного подсластить - добавить фрукты или домашнее варенье.
Будьте готовы
1. К появлению аллергии на хлорку. Носите с собой антигистаминное средство. Если аллергия не пройдет, придется искать бассейн с морской водой.
2. К попаданию воды в уши, нос, рот. Неприятно, конечно. Но вы очень быстро перестанете это замечать. Все внимание сосредоточится на технике, поставленных задачах или просто на приятных ощущениях, которые приносят движение в воде.
3. Если вы красите брови хной или краской - придется это делать чаще или найти альтернативные варианты.
4. Волосы будут все равно мокрые. Увы, какой бы дорогой и качественной не была шапочка, все равно она пропустит воду. Но это мелочи по сравнению с тем, какую пользу вы получите от тренировок.
5. Процесс обучения может быть долгим. Это нормально. Вода для нашего организма – непривычная стихия, мы созданы для жизни на суше. Поэтому тело должно привыкнуть к новым движениям, осознать, что угрозы нет.
Может показаться, что пунктов очень много и все запомнить невозможно. Не переживайте, это дело практики. Вы забудете о сборах и запахе хлорки, как только начнете тренироваться регулярно и поймете, как хорошо себя чувствуете после занятий.
Читайте также: Как накачать пресс
Ставьте лайк, если статья понравилась, подписывайтесь на наш канал и в социальных сетях: ВК, Инстаграм, ФБ, Телеграм.